|
Както всички знаем, здравословен сън - е ключът към нашето здраве и красота. Въпреки това, в ритъма на мегаполиса често нарушава естествените ни биоритми: лягам си късно, не достатъчно сън, или лош сън, и т.н. Тези "лоши нощни навици" са в противоречие с правото на природата: "Слънцето е поставила - цялата природа замръзва, което трябва да се намали активността и си лягам." Ние си лягам със залеза на слънцето Според научни изследвания, започваща в 21:00, нашата нервна система релаксира. Ако сте в този момент е активен, нервната ви система може да стане изтощена (според учените това се случва след 2-3 години на такива практики), което често води до редица различни заболявания. Това важи особено за тези, които работят нощна смяна. Ако все още не може да се откаже от тази работа, а след това най-малко да поспя преди 2 часа, ако е възможно. Ние лягам си по едно и също време За да спите добре през нощта и се спи и "слабост" в следобедните часове, трябва винаги да отидете в леглото по едно и също време. Вашето тяло постепенно ще свикне да се събуди и да заспите в рамките на строго определени интервали от време. Ставаме, среща зората По ирония на съдбата, в началото на възхода е много полезно за организма. Според учени-изследователи, спя след 8 часа сутринта е лошо, тъй като е налице хлабина 24-часов ритъм и нервната система започва да се съборят. Интересно! На сутринта пиковите нива на имунните клетки на 2 нива на пикове на растежния хормон в следобедните часове - максимално ниво на хемоглобина. В 16:00 максимална температура на тялото, пулса честота и кръвното налягане на, 18:00 се показва възможно най-бързо от телесната течност, в 21:00 часа, точно под прага на болката и така нататък. Много сън - е вредно Имаме достатъчно за една добра почивка 7-8 часа здрав сън. Въпреки това, в зависимост от условието за възраст, физика или здраве, броят на часовете, може да варира. Ако вашият "сънливи" период е много по-висока от тази цифра, то е вероятно, че си ритъм на живот просто ви канализацията, така че трябва да се опитаме да го променим. Важно! "Ако ти започваш да си лягам, ще трябва да се подготвят за легло. Ако не го завърши, няма да бъде в състояние да се концентрира върху съня "- препоръчва д-р Магди Soliman, професор по Neuropharmacology в Университета на Флорида колеж по Pharmaceutical. Фазите на съня Целият процес на съня се състои от четири етапа, характеризиращ се с различни физиологични дейности. 4-фаза цикъл може да се повтори няколко пъти през нощта. Всяка фаза на сън с продължителност 1, 5 часа, и ако трябва да се събуди в средата на цикъла, през целия ден ще се чувстват претоварени. Според последните доклади на учени от различни институти на сън, сън нужда или 1.5 часа, или 3, или 4.5, или 6, или 7.5, или при максимална мощност от 9 часа. Funny! Преди да си легнете, не се препоръчва да брои парите: в източните Психолози смятат, че това засилено алчност. Как да се отпуснете преди лягане? - Напитки и храни, които съдържат кофеин (кафе, кола, шоколад и т.н.), по-добре да се изключват следобед, тъй като те са енергия, която може да попречи на процеса на заспиване и спане. - В предната част на леглото е по-добре да не се яде нищо, и в продължение на 1-2 часа, лесно можете да ядете. Опитвам се да не яде през нощта сладка като захар, част от тортите и сладкишите, може да бъде стимулант на нервната система. Да не се яде преди лягане и тежки мазни храни, което ще бъде допълнителна тежест за тялото - Преди да си легнете няма нищо като разходка на чист въздух. Също така може да ви помогне да се отпуснете лесно, дори и медитативна музика. - 1-2 часа преди лягане трябва да бъде, ако е възможно, да спрем да правим упорита работа, и психическа и физическа, тъй като това е също един вид стимулант. Също така, не гледате филми и агресивни негативни новини. - Внимателно прочетете инструкциите към лекарствата, които приемате, или попитайте Вашия лекар относно техните странични ефекти. Ако лекарството има способността да наруши съня, лекарят може да замени аналогов или коригирано време на приема на таблетките. Сладки сънища на вас!
|