|
Habit 1. Не пропускайте закуската Повечето от нас знаят, че закуската - най-важното хранене за деня. След цяла нощ не ядете, тялото ви се нуждае гориво, за да продължи да функционира. Закуска - е единственият начин да се даде тласък на тялото за предстоящия ден. Също така, хората, които закусват са склонни да получите повече микроелементи, зърнени храни, плодове във вашата диета. Друга причина да не забравяме за закуска - фибри. Повечето хора не получават необходимото количество фибри на ден (25 до 38 грама на ден). И че закуската може да промени тази ситуация. Защото ние ядем зърнени закуски или овесена каша. Но фибри поддържа сърцето, подобрява храносмилането. Е, най-важното - тези, които ядат закуска, поддържа нормалното си тегло. Дори банални сандвич или плочи от корнфлейкс - и вече сте го направили много за вашето здраве и хармония. Страхотно, нали? Въпреки, че температурата на околната среда е по-удобно и по-малко жадни, отколкото в жегата, ние не се отказвайте пиенето. През есента, както и по всяко време на годината, е важно да се консумира достатъчно вода. Можете също така да попълни течности чрез консумирането на храни с високо съдържание на вода, като домати, патладжани, краставици, дини. Намек : Средният човек възрастни се нуждаят всеки ден 3, 7 литра вода, жената - 2, 7 литра. Това е не само младите хора, но също така и добра имунна система. А колегата с хрема с появата на есента е станал по-! Ето защо, ние се обогатяват диетата на храни, съдържащи антиоксиданти. Най-простият представа как да го направя - уверете се, че плодовете и зеленчуците представляват половината чинията ви при всяко хранене. Втори върха - не забравяйте за простите, но много полезно, подобрява продуктите на имунната система с витамини и микроелементи: - Витамин С се съдържа в 100% портокалов сок, червени и зелени чушки, броколи. Тези продукти имат повече от 100 мг витамин C в средната част. - Витамин Е се открива в ядките, спанак, слънчогледово масло. - Бета-каротинът се търси в една тиква, моркови, зеле, зелен. - Селен се намира в ядки, гъби и риба като риба тон и камбала. - Цинкът е намерена в постно месо, боб, ядки, нискомаслени млечни продукти. Чрез практикуването на същото упражнение от сезон на сезон, ние в момента се осигури действието на така наречените "плато" или повишила теглото. Тялото се адаптира към упражнява, и да видим ефекта от обучението, всеки път, когато трябва да се увеличи натоварването. И това, което виждате, не носи удоволствие, но води само до умора и негативни емоции. Ето защо е много важно да се поддържа тялото си да предложи нов, неизвестен досега натоварване на мускулите, продължават да бъдат на нашия пръстите на краката, и изгорени калории. Ако сте свикнали да работят, е необходимо да се добави към класа за няколко минути спринт, или понякога просто да променят маршрута, който се изпълнява. Ако сте на стационарно колело - да замени 10 до 30 минути веднъж седмично неблагодарна. Ако се използва за обучение на закрито, след това добавете упражнения на открито. Понякога дори една малка подробност ще доведе до възобновяване на ефективността на обучението. Всеки знае, че основното предизвикателство по пътя към хармония и здраве - мотивация. Като партньор фитнес голяма степен решава проблема. Можете дори да излезе с някакъв вид санкция за всеки друг, ако някой анулира клас. Можете да отидете още по-далеч. Намери приятел за зает ... почти. Интернет дава отлична възможност да се срещнат и асоциирано с еднакви интереси. Можете да започнете блог, който ще виждате само вие и вашите сътрудници, и да върне плановете, записи на заетостта, съвети. И тогава оправдания като "Аз нямам кой да отида да тичам" ще бъдат обявени в несъстоятелност! Това е чудесен стимул за промяна. Само ако те не са slozhnodostizhimymi или не отговарят на вашите способности. Например, поставила за цел за една седмица - да се консумират повече плодове и зеленчуци. Тя е по-реалистично, отколкото да губят килограми. Или, например, си постави за цел да се ангажират в продължение на 30 минути три пъти седмично, но не и до края на живота, и най-малко една седмица. Това също е възможно задача, и тя ще бъде приятна за нея, за да докладва за него. Накратко, целта не трябва да влиза в депресия, а по-скоро да вдъхновява. По-добре е да се движат на малки стъпки, тя не ви позволява бързо да се откажат и да се хвърли на здравеопазването. Помислете за това лято в най-скоро. И ако го направите всичко по силите си, през октомври, до юни ще стане абсолютно щастлив от тялото ми. Zoom лятна помощ и пътуване до по-топъл климат за Коледа. Това отново не мотивира хвърляне упражнения и следват диета. Тъй като има възможност да се докаже, бикини през януари. И между другото, какво да кажем за басейна до края на есента или зимата? Постоянно внимание на фигурата не ви дава изненадани в началото на излишната юни Жирков на бедрата и корема.
|