|
Какво ни очаква през есента? През есента на тялото винаги се пренаредят. В този период е важно да се поддържа равномерен поток на витамини и минерали, благодарение на което тя ще бъде по-лесно да се справят с недостига на заболявания (както есента и пролетта) и не се разболяват. Често авитаминоза есента се проявява в резултат на недохранване, липса на витамини и намаляване на слънчевата активност. Разбира се, веднага след края на лятото ти не са изправени пред недостиг на витамин, но по-близо до зимата, той започва да се проявява, защото ще станат по-малко и по-малко да се ядат пресни плодове и зеленчуци. Ако редовно чувствате умора и летаргия, сънливост през целия ден, дразнеше в малкия повод, често настине - е от основните симптоми на бери-бери. Ако смятате, че зрението ви се е влошило и гумата на очите бързо, кожата става суха и се появяват признаци на белене, че имате липса на витамин А. С липсата на витамини от група В, забележите промени в настроението, безсъние, и ще бъде липсата на апетит. Когато витаминен дефицит на витамин С може да е кървене от венците, увреждане на зрението, постоянно слабост. С липсата на витамин D - крехки кости, болки в опорно-двигателния апарат, кариес. Когато недостиг на витамин E - хормонални смущения, недостигът на PP - заболяване на храносмилателната система, повръщане, отвращение към храна, кожата става по-малко гладка и по него има специална червена. Така често се опитват да добавите към вашата диета пресни зеленчуци и плодове (особено цитрусови плодове), хранителни добавки и витамино-минерални комплекси, разходки на открито и спорт. Особено разгледате продуктите като пресен копър (витамини B1, B2, PP, P, C), лук (провитамин А), зелен лук (витамин С и каротин), магданоз (витамин С и провитамини PP, A, B, В2, K). A дневен прием на поне 2 от чл. лъжици, в рамките на два месеца от продукти като цвекло, ряпа, моркови и нар, за да помогне за възстановяване на витамин баланс в пълен размер. Най-малко 2 пъти седмично до вашата диета включва риба и морски дарове, че всеки ще засили имунната система и в облачни дни есенни. Важно място на бюрото ви трябва да се храни с фибри - един хляб с трици, слънчогледови семена, различни ядки, зърнени храни и - е просо, овесени ядки, елда. Sweet го замени с естествен продукт - мед. Ако искате да отслабнете, но в двора на есента, това не е причина за отлагане на решението класифицирането му. Но в същото време, не забравяйте, че есента не се препоръчва да се придържаме към много строги диети. Диетолозите са разработили специален есента диета Кой е способен не само да ви помогне да отслабнете, но и защита на тялото срещу ефектите от сезонен характер. Основните продукти на есенната диета трябва да се зеленчуци, плодове, растителни масла, зърнени храни и др Но има някои правила, които трябва да бъдат следвани през есента диета: - Изтриване на сладки и други вредни продукти (майонеза, кетчуп, чипс, оцветени газирани напитки и т.н.); - Diet трябва да се променя, а храната е относителна; - Следи за количеството калории, но в същото време, да се хранят най-малко 800 калории на ден, за да не се навреди на организма. Ето една извадка седмично меню есента диета: Закуска. Вариант 1: Овесена каша, варени във вода с добавка на ядки и сушени кайсии, филия хляб, чай без захар; Вариант 2: Постно месо, зеленчуци или картофено пюре, филия хляб, чай без захар; Вариант 3. извара със заквасена сметана - 100 грама, филия хляб, мляко или чай без захар. Обяд. Вариант 1: Зеленчукова салата, хляб, плодове / зеленчуков сок или компот от плодове, ябълка; Вариант 2: Зеленчукова супа, месо / риба / птици - 80 г зеленчуци или картофи, хляб, плодове / зеленчуци сок или компот от плодове, ябълки. Снек. Една ябълка или банан. Вечеря. Чийзкейк с заквасена сметана - 50-100 грама, салата, хляб, мляко или чай. Преди да си легнете (не по-късно от един час) - кисело мляко и една ябълка (можете да пиете чай от бедрата). Какво да правим със себе си през есента? Bad настроението и раздразнителност с или без - това е първият спътник на есента и зимата. Трудно е да се изправи на сутринта да работят, губят желание да ходи с приятелки, и ние се прекъсне на роднини и хора, близки до нас. Това поведение не трябва цветове, и да направим още повече устройства в депресия. Как е възможно това? На първо място, да се чувстват винаги весел и в добро настроение, той трябва да се грижи за здрав и добър сън. Препоръчително е, че най-малко 7-8 часа сън, тялото е в състояние да си възвърне силата си. Опитайте се да отидете в леглото и се събуди в същото време, и тялото ви бързо да се адаптира към режима "по служба." Ако сънувате, стават по-силни, избягвайте вечер нерв хиперстимулация, проветрете района са изключени от менюто вечеря всички пикантни, мазни и тоник, яде 2-3 часа преди лягане. Създайте си навик да тичам сутрин. Лошото време не трябва да бъде по-тривиално извинение. Ако имате куче, вземете я с вас по план - заедно винаги е забавно. За да се чувствате по-добре, разходка с домашния си любимец в парка най-малко 2-3 часа. За повечето кучета любима игра - фризби и flaybol. По време на тези игри не само повиши настроението ви, но и за укрепване на мускулите на краката и ръцете, ставите и гръбначния стълб. Не бързайте дома след работа - разходка пеша поне няколко спирки. Вечер, след разходка в студените есенни дни винаги искаш да се завие с топъл вълнен одеало и да направим нещо творческо . Например, шиене или плетене . Един отличен вариант ще бъде моделин или сапун вземане . Отведе в даден процес, вие не само ще прекарате свободното си време полезно и повдигнете настроението, но също така може да направи вашите близки до някои оригинални подаръци . Например, варени у дома сапун може да изрази всичките си творчески идеи . Този сапун ще бъде по-полезно и естествено от продуктите, продавани в специализирани магазини . В крайна сметка, истината е, че решите какви съставки се добавят към сапун база, всякакъв размер и форма на сапун ще бъде готов . За да сапун е терапевтичен ефект, тя добавя различни масла: масло от авокадо - за суха и алергична кожа, бадемово масло - за анти-стареене на кожата, портокалово масло - целулит, етерично масло от канела - да се почистват и подхранват кожата и т.н. . г . Autumn недостиг на витамини и депресия - това не е за нас! Снимки: Автор Alesya Марченко
|