|
Добави червения цвят в диетата Към това се добавя цвят и дерзайте не само в живота си. Червени зеленчуци помагат за поддържане на здравето. Например, червено зеле предпазва от рак, и сок от цвекло съдържа нитрати, релаксиращ кръвоносните съдове. Пийте най-малко една чаша черен чай на ден Проучванията показват, че една чаша черен чай на ден помага за увеличаване на шансовете за запазване на здравето на сърдечен удар с 28%. И тази цифра е най-ниската за британците, които не могат да си представят живота без чаша чай, "Пет на снопчето." Тренирайте паметта си Известният д-р Оз препоръчва да запомня поне един телефонен номер на ден. Това е достатъчно, за да запази мозъка активен и да не търпи загуба на паметта. Съвременните комуникации ни лишават от възможността да се има предвид много. Ние не се опитах да си спомня адреси, телефонни номера, психически преднината организатор. И тези умения помагат на мозъка не губи способността за абсорбиране на нова информация и да го обработим. Не използвайте асансьора Не е нужно билети за скъпи фитнес клубове да се поддържа във форма. Стълбища - голяма и достъпна неблагодарна. Ако ходите по него (надолу и нагоре), можете да получите добра кардио натоварване. Ако все пак стъпи на всяка допълнителна стъпка, вие ще получите треньор за мускулите на седалището, бедрата и краката. Скоба Поддържането на гъвкаво тяло е от жизненоважно значение, за да останат млади. Редовното разтягане на мускулите, необходими. Но какво, ако не често ходя на фитнес или не тичам сутрин? Има един добър начин. Отново, много достъпна. Опънете мускулите след горещ душ. Това на практика. Разтягане мускули подобряват стойката, предотвратяване на болки в мускулите, поддържат тялото здрави и млади. Най-прости стречинг упражнение: поставете ръцете си нагоре, след това бавно се облегне напред и дръпнете цялото тяло на дясната ръка и да се обърнеш, гърба напред. Направете същото в обратна посока. Внимавайте за дишане Това просто упражнение може да се направи по всяко време на деня. Този мини-тренировка ще пази белите дробове здрави. Просто поемете дълбоко дъх и задръжте въздуха в продължение на 10 секунди и след това бавно го пусна през стиснати устни. Упражненията помагат всички лесни за отваряне клапаните. Дъвчете храната 20 пъти Не е достатъчно сдъвкана храна не само ви позволява да се насладите на вкуса на храната, този навик води до повишен риск от развитие на диабет. И за здраве и младите хора имат нужда да привикнат към едно просто правило - да дъвчете всяка хапка поне 20 пъти. Сподели екстри полувреме Трудно е да се откажат от картофен чипс, шоколад, бисквити. И не бъди! Какво депресиран, защото не може да си позволи една торба с чипове? Въпреки това, този вреден продукт, празни калории. Exit е - вкусна закуска разделен на две части. И яде само половината. Има изследвания, които твърдят, че подобен подход не само ще ви помогне да сте здрави, но дори и малко, за да отслабнете. Упражнение младежта и тънкост Йога - голяма тежест за хората не съвсем ранна възраст. Но не всеки има възможност да практикуват тези уроци. Но има един просто упражнение за да отслабнете, а не на възрастта. Поза "Warrior": Вземете широка стъпка на десния крак, огъват дясното коляно на бедрото, успоредна на пода (в действителност, се оказва една атака). Десен увеличавайте, вдигнете ръката си над главата си. Тогава дясната наклона наляво, дръпнете лявата ръка към левия крак. Задръжте за 20 секунди. Повторете по левия фланг. Защитете сърцето си Учените смятат, че причината за сърдечно-съдови заболявания (включително инфаркти) става лошо качество на кръвта, ниска активност и нейното коагулация. Bad кръв се влива в сърцето. Причините за този процес са няколко: стрес, нарушения на съня, хранителни дефицити, хранителни преработени продукти. Така че важно е активен и здравословен начин на живот, когато се опитваме да се предпазят от сърдечни проблеми. В същото време, тя помага да се подобри качеството на кръвта и обикновено се предотврати стареенето такова вещество като ресвератрол. Доказано е, че тези, които взеха добавки с ресвератрол, намалява възпалението на сърцето с 26%. В деня, което трябва да се вземе 500 мг ресвератрол, е само на 1 капсула хранителна добавка с ресвератрол. Или се увеличи дневния прием на храни, съдържащи ресвератрол, който е боровинки, орехи, червено вино и екстракти от гроздови семена. Укрепва костите Всеки знае, че с възрастта костите стават чупливи, особено при жените. Разработва риска от остеопороза, костна маса се губи бързо. Смята се, че калцият е в състояние да защити кост. Това е вярно, но само добавки от калций или млечни продукти, съдържащи калций, не са изчерпателно профилактика на остеопорозата. Европейските учени са доказали, че имаме нужда от повече такива елемент като стронций. Той укрепва и дава на костната плътност. В деня на най-малко 680 мг стронций, това може да намали риска от костни фрактури с 33%. Въпреки това, той приема в комбинация с калций не може да бъде проблем. Правилното решение е разделена на калций и стронций. След приемането на калций трябва да бъде най-малко 4 часа преди да приемете комплекса с стронций, че не съществува взаимодействие между тях заедно. Не забравяйте за витамин D Подобно на стронций, Витамин D - чудесен помощник за костите. Но, различна от тази на витамин е мощен профилактично срещу рак. Южняците получите този витамин е достатъчно благодарение на слънцето, но тези, които живеят в северната част, е да не се забравя за необходимостта да има в организма на витамин D. Витамин D е в състояние да защити клетъчната ДНК от вредното въздействие на свободните радикали и токсини. В допълнение, той укрепва имунната система. И я предпазва от развитието на раковите клетки. От деня, в който се нуждае от около 1000 IU витамин D, както и най-мощната и ефективна форма - е витамин D3. Рибеното масло подобрява мозъчната функция С цел да не се излага на риска от болестта на Алцхаймер и за поддържане на мозъчната функция, да помогне на рибено масло. Мозъчни тъкани са съставени главно от мастни киселини, включително омега-3 и киселина DHA (докозахексаенова), която помага за подобряване на мозъчната функция и увеличава растежа на нови клетки, което е от решаващо значение за предотвратяване и борба с последиците от загуба на паметта. Добавки от рибеното масло съдържат както тези киселини, имаме рибено масло 1000 мг дневно.
|