|
Симптом: Пукнатини или сухота в ъглите на устата. Най-често това се случва, в вегетарианци, те не получават достатъчно желязо, цинк, витамини от групата В друга група - хората, които не са вегетарианци, но ядат малко белтък, по принцип, и протеина - основен компонент на високото имунитета. Вие нямате достатъчно: желязо и цинк, и витамини като ниацин (B3), рибофлавин (В2) и В12. Трябва да бъдат включени в диетата: птиче месо, сьомга, риба тон, яйца, стриди, миди, сушени домати, фъстъци, бобови растения (леща). Абсорбция Iron е увеличено с витамин С, който помага в борбата с инфекциите. Затова излишно в диетата са зеленчуци като броколи, червени чушки, зеле и карфиол. Симптом: Загубата на коса е придружено със зачервяване и лющене на лицето. Това е сигнал, че не е достатъчно биотин. Нашето тяло може да съхранява до витамини, но не всички. Мастноразтворимите витамини (A, D, E, K) можем да спести, и витамин B7 не се натрупва, защото той е разтворим във вода. Вие нямате достатъчно: Биотин (B7), позната на много от основните витамини за коса. Трябва да бъдат включени в диетата: варени яйца, сьомга, авокадо, гъби, карфиол, соя, ядки, малини и банани. Тя трябва да бъде изтрит: сурови яйца, защото те съдържат авидин, което предотвратява абсорбцията на биотин. Симптом: Акне (бяло или червено, като при акне) върху бузите, ръцете, бедрата, задните части. Тялото не получи бета-каротин, вещество, което тялото произлиза от витамин А. И там е недостиг на витамин D (по-малко от 2 000 IU дневно). Вие нямате достатъчно: есенциални мастни киселини и витамини А и D. Трябва да бъдат включени в диетата: сьомга, сардина, ядки (орехи, бадеми), семена (ленено, Чиа). За попълването на витамин А - зелени и цветни зеленчуци (моркови, червени чушки). За витамин D усвоява добре, имаме нужда от витамини A и K, за да го абсорбират. Симптом: скованост, изтръпване на ръцете и краката. Проблемът е свързан с нервните окончания, което води до чувствата си на тревожност, депресия, анемия, умора, хормонален дисбаланс. Вие нямате достатъчно: фолиева киселина (В9), витамини В6, В12. Трябва да бъдат включени в диетата: спанак, аспержи, цвекло, фасул, яйца, октопод, миди, миди, стриди, птици. Симптом: мускулни крампи, пронизваща усещания в пръстите на краката, прасците, глезените, гърба и краката. Честите пристъпи - липсата на определени минерали. Това може да бъде по време на интензивни тренировки, защото чрез обилно изпотяване тялото губи повече водоразтворими минерали и витамини от група B. Вие нямате достатъчно: магнезий, калций и калий. Трябва да бъдат включени в диетата: банани, бадеми, лешници, тиква, череша, ябълка, грейпфрут, броколи, китайско зеле, тъмни зеленчуци, спанак, глухарче.
|