|
Всеки човек е различен, така че общите препоръки за хранене не може да се дава на всички. Всеки от нас има свои собствени характеристики и заболяване. Поради това, че не е необходимо да се съобразят с програма за отслабване, препоръчани от приятел или реклама. От това, което принципно трябва да изберете диета, за да се постигнат целите и да не причиняват вреда? На първо място, набор от продукти от диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана. Тя трябва да включва зеленчуци, плодове, месо и риба, млечни продукти, зърнени култури. Mono-диета може да се използва само като гладно дни. Калории продукти трябва да отговарят на енергийните разходи на организма, жените - не по-малко от 1500 ккал на ден, а мъжете - не по-малко от 2000 ккал. Дневната количество протеин трябва да бъде не по-малко от 50 г на ден на мазнини - 70 гр, и въглехидрати - 200 грама. На второ място, важното е на принципа на загуба на тегло - не повече от 600гр на седмица, той ви дава увереност, че вие не достигнат тези излишни килограми, довършителни диета. Ако ограничите вашето тяло твърда храна, тя ще включва защитна реакция, и мазнини ще бъде депозиран в резерв възможно най-скоро. Диета е желателно да бъде вкусна, така че ще бъде по-лесно да се поддържа. Можете да започнете диета, ако сте повече или по-малко здрави. Ако имате хронично заболяване, храненето трябва да се препоръчва от лекарите. На трето място, важно е да се настройват към диета, умствено, трябва да вярваш в резултатите и да се разбере, че целта ще изисква усилия. Диетата трябва да влиза и излиза от нея бавно. Не е необходимо да се унищожи всички запаси в хладилника, защото утре няма да се яде там. Няколко дни преди диетата намаляват количеството на храната се яде. И в никакъв случай, не продължавайте диетата, ако се чувствате влошаването на здравето му: слабост, болки в стомаха, световъртеж. 1. Какво мислите за храна? A. храните е много важно в живота ми, аз съм се наслаждавате празници; Б. Аз ям от скука или когато съм нервна; B. Готвене с роднини усложнява процеса на загуба на тегло; G. I - организиран човек и винаги прави план на доставките, и да купуват продукти от списъка, изготвен; A. За мен е важно, за да може да се яде това, което обичам. 2. Какво ви помага да отслабнете? A. изглежда добре и да се чувстват здрави; Б. Аз съм за да помогнете на един пример за хората, които са с мен в същото време; Q. Опитах се да отслабнете, но не са намерили ефективен начин, който ще донесе резултати; G. яде по-малко и да играе спорт; Г. Комплексни системи - точен подбор на храни и преброяване калории, но това е досаден. 3. Кои отговор описва отношението ви към загуба на тегло? А диета, трябва да се приспособи към живота си, а не обратното; Б. Имам нужда от подкрепата на съмишленици; Q. Ако аз не виждам бързи резултати, аз обезсърчаваме; G. аз съм щастлив, докато съм се залепи за дрехи и не трябва да мисля за това; D. Мразя дамско общество, в което всеки говори за това как да отслабна. 4. Какво ви спира, когато се опитвате да отслабнете? A. Constant броене на калории, не е в съответствие с моя стил на живот; B. I ядете прекалено много, когато стигнем до партито, защото аз не мога да устоя; Б. Не нулирайте, стига да ми искат да имат стимул да продължи; G. Аз не съм сигурен, че връщането към нормален хранителен режим, не достигат отново кг; D. Аз не искам да се чувствам сякаш съм винаги на диета. Изчисли какво буквите сте въвели повече. Резултатът ще ви помогне да изберете най-оптимално поведение стратегия хранене. И още Начало, лични файлове и важна работа се извършва в живота си, така че диетата трябва да се побира лесно в своя график. Опитайте се да се започне с намаляване на порции "на око". Средиземноморската диета трябва да е да ви хареса, и фитнес - както добре. По-B Имате ли нужда от помощ, можете да отслабнете по-лесно с връстници. Изберете време, когато сте в състояние на душевно равновесие. Бъдете подготвени, че диетата не дава незабавни резултати. Планирайте вашата диета, за да консолидира резултатите. И се научи да се възнагради за всеки напредък, дори най-скромните. Още в Нуждаете се от помощ близки и не е достатъчно решителност. Привлече подкрепата на вашето домакинство симпатична. Като важни за вас по-бързи резултати, опитайте се да изразя диета: ". Диета модели" ябълка, елда, айрян или Пийте вода без ограничение. Повече T Не се намали драстично количеството на храната, и да направи драстични промени в диетата. Необходимо е ясно да се организират план график. Основното нещо, което е било възможно. Опитайте се да водят дневник на храните. Да, не забравяйте да се включат в списъка на малки отклонения от диетата. Повече D Ти нямаш нито време, нито желание да се придържаме към диети, преброяване калории. Ти няма да се откажат от любимите храни. Трябва дългосрочна и постепенни промени в начина на живот и хранене. Те няма да бъде скоро, но постоянни резултати. Направете малки корекции в ежедневието и диетата. Постепенно, вашите вкусове ще се променят, по-голям трафик и по-малки порции - и вие започвате да се хранят и да живеят по различен начин. Факт е, че най-добрата диета е тази, която може да се придържаме към. За съжаление, обикновено по-търсени диети, които обещават минимум дискомфорт и бърз резултат, но това е много нестабилна. Тъй като теглото се губи бързо - не е нищо друго освен една смес от мускулна маса, вода и малък процент от мазнини. Така бързо загубите тези излишни килограми, ние бързо ги получите обратно. Поради бързия метаболизъм на храната се намалява в резултат на хора след хранене става още по тегло, отколкото е бил преди хранене. - Включване на физически упражнения; - За да се включи част контрол; - Разрешаване на разнообразни храни от различни групи храни; - Избягвайте да похапвате; - Насърчаване на бавна загуба на тегло; - Разрешаване на малки порции от любимите храни; - За да се препоръча на достатъчно количество вода; - Не разчитайте на хранителни добавки; - Да е научно обоснован. Така че, ако сте избрали диета, след което отговори на следните въпроси и веднага ще стане ясно - това ви удовлетворява или не. Дали тази диета моя стил на храна - ако мога да се побере на вашия график, дали изисква специално обучение, ако се придържаме към определен брой ястия? Например, имате време да се хранят само два пъти на ден, в зависимост от диетата трябва да се хранят шест пъти. В този случай, вие сте малко вероятно да бъде в състояние да се придържат към такава диета. Виж за хранителна програма, която не противоречи на вашите хранителни предпочитания. Дали моята диета физическия слой? В крайна сметка, някои програми за отслабване, просто предлагат да се движат повече, а други - трябва да прекарат няколко часа в салона на пет пъти седмично. Ако карате прекалено активен начин на живот, часовете в залата - това не е за вас. Виж за диета, която включва физическа активност, която ви подхожда. Мога ли да живея с тази програма през цялото време? Преди качването на всяка диета, помислете дали сте готови да го следват всеки ден през целия живот? Ако не, по-добре е да не измъчвай, защото веднага след като се върне към стария начин на живот, теглото ви ще се върне, също. Дали тази хранителна диета, която ми харесва, която е достъпна за мен? Проверете, за да видите дали хранителните компоненти, които е невъзможно да се използват за дълго време. Диетата трябва да съдържа храни, които ви харесват, в противен случай няма да можем да се придържаме към нея за дълго време и да не успее. Въпреки това, за някои хора, дори и една малка част от любимите си ястия може да включва неудържимия жажда. Така че бъдете внимателни. Колко бързо ще отслабнете? Бърза загуба на тегло - обикновено загубата на вода в по-голяма степен, отколкото мазнини. Въпреки че бързо загубите тези излишни килограми е много привлекателна, но експерти силно се препоръчва да се ограничи загубата на тегло 0, 4 - 1 кг на седмица. Или горят около 500 калории всеки ден. Закрепете тя лоши навици? Най-добрата програма, няма да почувствате, че сте на диета. Ако винаги го чувствам, вие сте преследван от глад, след което можете да го хвърли. Виж за една система, която ще ви помогне да разберете навиците, които причиняват повишаване на теглото: Можете да ядете пред телевизора, изяде децата. Има ли програма за постепенна промяна? Някои системи изискват постепенна промяна, а някои - съществени промени в живота ми. Разбира се, промени нещо в живота ми трудно, особено ако направите това е необходимо да се драстично и драстично. Така че изберете диета, която позволява постепенна промяна. Има ли диета добавки? Програма за здравословно отслабване не се нуждае от добавки, с изключение на витамино-минерални комплекси. Експертите предупреждават срещу диети, които се нуждаят от допълнителни разходи за специални хапчета и таблетки. Каква система Предпочитам - мека или твърда? Някои хора избират по-строга система, други предпочитат възможността за самостоятелно подбор. И двата варианта работят добре, ако диетата включва разнообразни храни. Не забравяйте, че монотонно повтаряне на ястия, закуска и вечеря, ще бъде трудно да се поддържа. По-добре е да се обърне внимание на диета, които предлагат голямо разнообразие от ястия. И изберете диета, въз основа на обичайните продукти за вас, така че тялото ще бъде по-лесно. Гладът трябва да се появи от време на време и да се насищат с малко количество храна, и постоянен глад, показва, че това не е вашата диета. Ако той е подходящ, теглото е намалено достатъчно бързо, особено в първите няколко седмици, след което той ще остане по-бавно или да спре. Ако диетата е избран правилно, тогава ще се увеличи ефективността, вие ще станете по-енергични, подобряване на настроението, и дразнене и слабост предполага, че ние трябва да се откаже от системата на властта. Вашата диета трябва да бъде вашият нов начин на живот - само в този случай, успех е гарантиран. Снимка: pashapixel, Deklofenak, Маргарет M Stewart, Ersler Дмитрий, shutterstock.com
|