|
Всеки продукт съдържа химикали, витамини и минерали. Тези хранителни вещества са прекурсори на невротрансмитери. В зависимост от храната, която ядете, тялото произвежда различни нива на невротрансмитери, които могат значително да повлияят на настроението ви, повдигнете или я спуснете. Необходимо е да разберете кои продукти има положително въздействие върху нашето настроение, и какво - е отрицателно. Продукти, които могат да се отразят отрицателно на настроението: - Соеви продукти Всички продукти, които съдържат естествени вещества, наречени goitrogens, влияят неблагоприятно на щитовидната жлеза. Iron. Това може да доведе до умора и раздразнителност. Соевите храни съдържат goitrogens, те могат да създадат проблеми във функционирането на щитовидната жлеза, и по този начин може значително да повлияе на настроението. Ако това ви притеснява, когато се опитвате да се откажат от соя и гледай реакцията до този провал. Ако се чувствате по-добре, а настроението става добър, трябва да се помисли алтернативи на соеви продукти във вашата диета. Като заместител растителен протеин, можете да опитате: бадемово мляко, ядки, фасул, пшеничен зародиш. Между другото, фенове на соев сос или мисо паста не може да се притесняват, защото тя е - ферментирали соеви продукти, процеса на ферментация, при което забранява някои отрицателни свойства на соеви продукти. - Диетична кола Много хора смятат, че диетата кола - тя е много по-добре от всеки друг газирано сладко питие. Това не е така. Диетични безалкохолни напитки са съставени достатъчно химикали, включително изкуствени подсладители. Такъв набор от елементи може да доведе не само на болестта, но и елементарна лошо здравословно състояние, включително главоболие и промени в настроението. Алтернативата - да се пие вода с пресен лимонов сок. Не се обърква първата реакция на захар - еуфорията, радостта. Спазвайте захар отнема енергия, а не го прави. Това се дължи на факта, че увеличаването на нивото на захар в кръвта. Тъй като това, тялото е принудено да произвежда инсулин, за да се върнете на кръвната захар се нормализира. На този фон, можете да усетите енергията на есента, а това е пряко свързан с негативни промени. Опитайте пиене на чай без захар или с минимално количество захар и може да замени захарта в естествен подсладител, като ксилитол. - Кафе Чаша кафе изглежда да помогне на сутринта да се събудите, и много се надявам, че кофеин напитки ще подобри настроението и ще бъде един добър старт на деня. Въпреки това, кофеин действа върху производството на адреналин, което може да доведе не само енергия, но също състояние на тревога. С тревожни чувства могат да се появят в резултат на раздразнителност и промени в настроението. Така че, нали, тези, които диетолози съветват да не злоупотребяват с кафе. Малки чаши сметана е достатъчно. Защо ви е необходимо допълнително неприятности? И най-доброто място да започнете деня с коктейл ласкател. А сега отидете продукти, които имат положителен ефект върху настроението: Консумацията на нерафинирано въглехидрати може да се повиши нивото на серотонин в мозъка, а оттам и подобряване на настроението. Номерът е намирането на правилните въглехидрати, тези, които минимална обработка и не предизвикват пикове в нивата на кръвната захар. Какво може да ви посъветва: кафяв ориз, овесени ядки (не мигновени юфка), просо. - Храни, богати на селен Селенът дефицит води до раздразнителност, депресия и проблеми с щитовидната жлеза. Консумирането на храни с селен в състава може да поддържа функцията на щитовидната жлеза и подобряване на настроението. Все пак, не прекалявайте! Нашето тяло достатъчно естествени източници на селен, на продуктите (например, бразилски орехи или гъби). Допълнителни дози от витаминни комплекси могат да бъдат предписани от лекар! - Храни с високо съдържание на фолиева киселина Дефицит на фолиева киселина и депресия отразява защото намалява нивата на серотонина в мозъка. Обогатете вашата диета храни с фолиева киселина, и настроението ви ще бъде много по-стабилна. Тук, на това, кои продукти трябва да обърнат внимание: Зелените, спанак, бобови растения (боб и леща). Повече изследвания 2006 (Университет на Питсбърг) доказа, че хората, чиято кръв наблюдава ниски нива на омега-3 мастни киселини, са най-податливи на лека депресия и лошо настроение. Яжте орехи, слънчогледови семки, е отличен източник на омега-3 мастни киселини. - Храни с високо съдържание на витамин D Витамин D се произвежда от тялото главно чрез действието на слънчевата светлина. В скандинавските страни, както и през зимата много страдат от дефицит на този витамин, което води до летаргия и проблеми с настроението. Поради това, през зимата, особено в северните райони е препоръчително да се консумират витамин добавки на основата на витамин D, или продукти, които имат "слънчева" витамин, като шийтаке гъби. - Мастни храни Преследването на хармонията е довело до факта, че ние сме готови напълно да изхвърли всички мазнини. Но не всички мазнини са вредни. Така например, липсата на мастни храни води до мозъка престава да функционира правилно, ще получи по-малко макронутриенти. И за да се подобри настроението, то не е задължително да имате мазна храна. Достатъчно е да се включват в диетата на масло от авокадо, кокосово масло (максимална чаена лъжичка) ядки. Искате ли да се развесели? Подправки, пристигащи с храна, принудени да отделят ендорфини, което помага на добро настроение. Купи понякога люта чушка, да го добавите към салати или странични ястия, настроението винаги е весело. - Храни с високо съдържание на магнезий Много хора са дефицитни в този важен хранителен елемент, или магнезиев дисбаланс. Но този минерал има релаксиращи свойства за мускулите, помага за намаляване на стреса и да подобри настроението ви. Търсене на магнезий в аптеките, не е необходимо да се включи в менюто ябълки, цвекло върхове, бадеми, боб. - Желязо храни богати Ако не разполагате с достатъчно желязо в кръвта, има изтощение, депресия и раздразнителност. Консумацията на богати на желязо храни, не пишете на червените кръвни клетки, като ги напълни с кислород, и ще запази в добро настроение. Яжте, за които тиквени семки, боб, диво зеле. Да не се допуска да се обърне стомаха си в депо за отпадъци, които не са само полезно, но дори и да ви лиши от радостите на живота и добро чувство за хумор. Веднага след като започнете да ядете здравословни храни, вие бързо ще разберете, че се чувстваш по-добре, както физически, така и духовно!
|