|
ако тя се движи много, той не се разболяват. " Лекарят и философ Shen Сред вековна наследство на голям интерес древен Китай е най-традиционните китайски гимнастика. В епохата на династията Хан (II век пр.Хр.), в Китай, дом на известния лекар Jua факта, че, заедно с най-различни терапевтични средства са широко използвани упражнения. Друг лекар Chzhdan Китай Джу каза, прави гимнастика, човек диша дълбоко, и с дълбоко дъх, "то идва от старото, разглезени, тъй като тя навлиза в нова свежа." Deep ритмично дишане - изискване на китайските гимнастика - увеличава вентилацията и подобрява притока на кислород. Друга особеност на китайските гимнастика е широк микс тя със самостоятелно масажни техники. За постигане на здраве и дълголетие на китайските гимнастика трябва да се справят с два пъти на ден: сутрин, седнал в леглото, а през втората половина на деня на открито. Дори и в студено време. Ако всяка форма на гимнастика изискване е максималната концентрация на правене на движенията. Преди началото на гимнастика спокойно да седнете със затворени очи и си мисля за нещо приятно. Когато душата е стигнала до спокойно състояние, можете да започнете упражнения. Почти всички упражнения се изпълняват по време на първоначалното положение, седнал на леглото в поза лотос. Дишането трябва да бъде произволно, без забавяне. Упражнение 1 Quiet седеше със затворени очи в поза лотос. Извършване на 15-20 дълбоки вдишвания, смучене в стомаха, докато издишвате и пухтене по време на вдишване. Упражнение 2 Self-масажирайте ушите. Разтрийте ушите между палеца и показалеца си, а след това с ръце. По време на ушите на ръце надолу са сгънати надолу, с ръце, с вместимост до - вземете обичайната си позиция. Повторете триене между пръстите 20 и 20 потриват ръце. Упражнение 3 Стискането зъби на горната и долната челюст. 20-30 пъти стиснати зъби, след това направете 30-40 смесители зъби. Упражнение 4 Кръгови движения на езика по предната повърхност на зъбите на горната и долната chelyusi - 20 пъти в едната посока и 20 пъти в другата посока. Упражнение 5 Помпане на бузите. Извършване на 30-40 бузите духат надценки на средния темп. Упражнение 6 Self-масаж на крилата на носа. На обратната страна на втората фаланга на пръстите на двете ръце започне гали крилата на носа. Движенията започват на моста на носа към ъглите на устата се извършва в противоположна посока. С лек натиск, за да повторите упражнението 15-20 движения с умерени темпове. Упражнение 7 Self-масаж на главата. Натискането на главата, за да разкрие дясната ръка или лявата ръка, като се започне от челото към тила и гърба 10-15 пъти преди края на палеца, показалеца и средния пръст да произвежда вибриращи, натиснете движения до точката, съответстваща на кръстовището на шията с шийните прешлени. Преси, вибриращи движения с пръст в този момент да се държат в продължение на 10-20 секунди. Упражнение 8 Self-масажни вежди. На обратната страна на втората фаланга на пръстите на двете ръце, за да държите гали вежди от носа към слепоочията, а в обратната посока с лек натиск, очите трябва да бъдат затворени. Извършване на 20-30 движения напред и назад. Упражнение 9 Движения на очите. Със затворени очи, те правят кръгови движения (наляво, нагоре, надясно, надолу) и в обратна посока. Това движение е с бавни темпове да се повтаря 10 пъти в една и от другата страна, а след това затвори очи леко потупване с пръсти, за да ги отворят и да направи няколко бързи движения да мига. Упражнение 10 Движение изгледа хоризонтално и в двете посоки. В първоначалната позиция за сядане, главата му гледаше право напред, дръпнете отдясно, изправяне на ръката й и се разпространява пръстите му, очите фиксират върху пръстите протегнатата ръка (скоростта на дясната страна). Тогава опънатата ръка се движи бавно към лицето в хоризонтална посока в лявото рамо. Като гледаше постоянно насочени към преминаване на ръката, т.е. очи постепенно стават наклонена в обратна посока (ляво). Подобно движение на ръката и окото се провежда в обратна посока. 5 да се направи такова движение в една посока и 5 - в друга. Упражнения стойност е, че те са сложни по структура, изпълнение на не дава голямо натоварване, освен това, те са лесно да се индивидуализира в същото време, те са много динамично, и по време на движение на самостоятелно масаж за захващане на относително големи мускулни групи, въпреки амплитудата на тези движения е ниска. За да се продължи ...
|