|
Всъщност терминът "протеини диета" не означава, че ще имате само пържоли, бургери, стекове и така нататък. Дори и в тези диети като Аткинс диета, която често е шеговито наричана "радостта на хищник" на протеина, консумирана от само една четвърт от калориите, които влизат в тялото. Обикновено, протеинови продукти на протеина в диети строго ограничени - от 10 до 35%. Наскоро, по време на пика на популярността на така наречените високо съдържание на протеини диета (високо съдържание на протеини диети), с много високо съдържание на протеини. Те са предназначени за бързо изграждане на мускули и намаляване на теглото. Протеин в тези диети подават в тялото на месо, соя, фъстъци, растителни протеини. Поддръжници на високо протеинови диети вярват, че тяхната диета повишава обмяната на веществата, стимулира ефективно отслабване дава постоянно чувство на ситост. Това ли са диета здравословно? Това е въпрос. След фундаменталните изследвания са ограничени до кратко време за наблюдение. Дългосрочни рискове едва ли са разследвани. Но високо протеинови диети ограничават въглехидратите толкова много, че може да бъде недостиг на някои хранителни вещества. Нещо повече, такава диета се препоръчва в голямо количество червено месо и пълнозърнести млечни продукти, които са богати на наситени мазнини, което повишава риска от сърдечно-съдови заболявания. Затова диетолозите често съветват тези, които са решили да се придържате към диета протеин, яде протеинови храни като риба, пиле без кожа, постно говеждо месо, свинско месо, бяло и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Най-популярната протеинова диета: Аткинс Диета Белтъците са до 29%. Това - на популярната ниско съдържание на въглехидрати диета, тя се основава - тежки протеини и мазнини: пиле, месо, яйца. За да не се провокират висок холестерол и сърдечни рискове, по-добре е да се придържаме към това меню: сьомга за закуска, пиле на грил за обяд, шунка - за вечеря и пуйки филийки като лека закуска. Под забраната - сладки и хляб, въглехидрати - при много строг контрол. Но - бърза загуба на тегло: Можете да отслабнете със 7 килограма за две седмици и все още има много мазни храни. Еко-Аткинс диета Това е същата Аткинс диета, само с протеин, получен от растителни продукти. Има 31% протеини диета, и да ги измъкне от фасул, гъби, орехи. Препоръчителни зеленчуци с високо съдържание на протеини, като брюкселско зеле и пълнозърнести храни, като кус-кус и грис от ечемик. Това е един от най-здравословните диети. Тя е пълна с витамини, поради големия размер на растителни храни. А протеин, и истината може да бъде намерена в растителните храни, например, 30 грама бадеми съдържа 6 грама протеин, което е повече от 10% от дневните нужди на хората в белтъка и половин чаша варени броколи - е 2 грама протеин. Високо-протеинова диета! Катеричка до 46%. В тази диета вие ядете много постно говеждо, телешко, свинско и дивеч, както и на вътрешните органи като черния дроб и езика. Като прибавим към тази риба, миди, шунка, пуешко, пилешко. Ако първата фаза на диетата ядете само един протеин, след това се добавя към храната на мазнини и въглехидрати, постепенно се добавя към менюто на зеленчуци, сирене и хляб. И тази диета - указание, че само протеини невъзможно да седят за неопределено време. Ефектът от намаляване на теглото на протеина "работи" не е дълъг, е необходимо да се влиза в диетата на зеленчуци, и прехода към една балансирана диета. Ниско калорични диети Протеини - около 40%. Калории на ден от 800 до 1000 калории на възрастни компенсира високо съдържание на протеин в чиниите. Но денят е разрешено само една порция месо и зеленчуци, но много от зърнени култури, допускат юфка, пилешка супа, пилешки гърди. Подобно на толкова много от протеинови диети са строго ограничени до размера на въглехидрати - не повече от 40% в деня. Докато балансирано хранене на въглехидрати трябва да бъде от 45 до 65%.
|