|
Fast Lane - диета, предназначени за 14 дни, на неговия автор - британски диетолог Фиона Кърк. Fiona създал този план за хранене в продължение на няколко години, като през цялото време извършване на проверката и разследването. В резултат на това Kirk стигна до заключението, че трябва само две седмици, за да донесе теглото си в ред. A нулиране е възможно, в съответствие с диетата на автора, между 8 и 12 паунда (кг е от 3, 6 и 4, 5). Докато работи по своя 14-дневна диета Фиона Кърк анкетираните и интервюирани стотици хора. Но Фиона казва Fast Lane - това не е точно диета. Тя не ограничава калорични храни, ние не правим диетата хранително лошо. По време на Fast Lane няма да се налага всяка депресия. Диета Fast Lane е предназначено за унищожаване на мастните клетки. "Когато имаме мастните клетки, те просто правят това, което расте и да се надуе като балон и се пълни. За да отслабнете, трябва да се направи мастните клетки се свиват. И в моя план храненето има такива продукти, които ускоряват процеса на намаляване на мастните клетки "- казва Кърк. Новата диета предлага никакви ограничения в храната, защото имаме нужда от енергия и сила, ако искаме да живеем живот до краен предел. Храните трябва да донесе чувство на удовлетворение - това е основният девиз диетолог Кърк. Супер съставки за изгаряне на мазнини, списъкът на Фиона Кърк: Богати на калций сьомга, извара, спанак, броколи, ревен, сирене фета. Има все повече научни доказателства, че диета, богата на калций, ви позволява да се изгарят повече калории на ден, както и мазнини. Калцият увеличава количеството на мазнините, които се показва през червата. Богати на омега-3: орехи, мазна риба, боб, замразен грах, авокадо. Те магия киселина, според повечето изследвания, спомага за поддържането на кръвната захар усвоява мазнините помага на глюкозата ход в мускулните клетки, а не в тялото, увеличаване на термогенезата (производство на топлинна енергия от мастните клетки, които се използват като енергия за изгаряне на калории). Съдържа се в: боб, леща, царевица, грах, ечемик, кафяв ориз, овес. Техните предимства - не съдържат много калории, насърчаване на редовните чревна перисталтика, по-малко са депозирани в мазнини. • Астаксантин Това са каротеноидите, които се намират в сьомга, скариди, раци, пъстърва и омар. Автор диета се оказа, че на розов цвят, който е в тези продукти, индикатор за съдържанието на астаксантин, той, от своя страна, увеличава използването на мазнините като източник на енергия, което значително ускорява изгарянето на мазнините по време на тренировка. Две седмици в скоростната лента Основни правила: - Яжте плодове, преди 11:30 часа. Те са по-лесни за възприемане, когато ги яде отделно. - Ако ядете супа за обяд, след което включете меню и салата плоча. - Да се избягва нишестени въглехидрати след 18:00. Те могат да бъдат използвани след шест, само ако тренирате вечер. - За вечеря, яде най-малко три зеленчуци или да добавите към вечерята голяма част от салата. - Яжте нещо на всеки 2-3 часа, за да се запази изгаряне на мазнини през целия ден. - В рамките на забраната бели въглехидрати: бял ориз, бял хляб, макаронени изделия. Те не осигуряват енергия за дълго време, са с ниско съдържание на хранителни вещества и не дават усещане за ситост за дълго време. - 30 минути физическа активност всеки ден. В идеалния случай - сутрин, след това по-ефективно изгаряне на мазнини. - Пийте вода на всеки 2-3 часа. За изгарянето на мазнините се нуждаят от вода, тъй като всяка химическа реакция, за да се извлече хранителни вещества от храната изисква вода за да се получи резултат. - Ако сте изведнъж от надпреварата и не спазват правилата, не се притеснявай, просто се опитват възможно най-бързо обратно към диетата. - Следвайте тези прости правила, за най-малко 2 седмици. След това можете да продължите да ядете по план Fast Lane толкова, колкото искате, и можете да започнете да влиза в диетата на нови ястия на техните собствени рецепти. Меню за седмицата Ден 1 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Втора закуска: торба с безсолни ядки Обяд: Телешко супа с перлен ечемик, салати Следобедна закуска: Черен хляб и нарязани яйца Вечеря: скара сьомга пържола със зехтин. Готвене много бързо скара над умерен огън, за 7-8 минути, като се обърна веднъж. Пръска с балсамов оцет и лимонов сок или лимон. Ден 2 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: овесени питки с консервирана сьомга и краставица Обяд: пикантен пипер и картофи супа, салата Следобедна закуска: Семена Вечеря: Пилешки гърди без кожа, задушени, варени много бързо, за 10-15 минути. Преди края на готвенето грес със зехтин и се провежда на няколко минути на скара за вкусна коричка. Ден 3 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: Сурови зеленчуци с хлебчета Обяд: Телешко супа с перлен ечемик салата Обяд: Cold варено яйце, шунка и кашкавал Вечеря: домати, тиква, спанак къри Ден 4 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: студена преварена пиле, пресни домати и орехи Обяд: супа от грах, мента и маруля салата Следобедна закуска: Сурови зеленчуци с хляб Вечеря: Пикантни скариди Ден 5 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: салата от боб Обяд: зеленчукова супа с пилешка салата Следобедна закуска: Сурови зеленчуци със сирене Вечеря: Мляно агнешко пържоли, варени много бързо. Смесете лимонови кори, щипка канела и зехтин, за да я потопите в тесто и варете агнето на скара в продължение на 4 минути от всяка страна. Преди сервиране, залейте агнето на портокалов сок и се поръсва с нарязани на кубчета пресни червен пипер. Ден 6 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: Маслини, пълнени със сирене Обяд: супа от спанак и крес салата Следобед: Малък пакет от пресни ядки и семена Вечеря: Свинско варени много бързо. 1 супена лъжица фъстъчено масло се смесва с малко сладък чили сос и сезон с черен пипер. Brush свинско smazivaem тази паста. Варете на умерен огън в продължение на 2 минути от едната страна, а след това издърпайте, включете отново смазва пастата и сложи още няколко минути. Сервирайте с резенчета ябълки и билки (кориандър, мента). Ден 7 Сутрин: пресни плодове, плодов сок, плодово коктейл или сок от пресни плодове Обяд: Сурови зеленчуци с хляб Обяд: зеленчукова супа с пилешка салата Обяд: целина с фъстъчено масло Вечеря: турски бургери Ако наистина искате да се яде през нощта, можете да си позволите яйца с резена пуешко, извара със семена, или овесена каша с мед. РЕЦЕПТИ ЗА ПОМОЩ Сложете в блендера няколко кубчета лед, изсипете чаена чаша студена вода. След това добавете плодовете на избор: - Apple + Raspberry + гроздова + свеж портокалов сок - Грейпфрут + + маракуя ананас - Tangerine + ягода + Banana. Този коктейл е достатъчно за двама души. Ако не ви харесва текстурата на хетерогенни напитки, а след това се прецежда през фино сито или тензух. • Beef супа с перлен ечемик 250 грама постно говеждо месо пържола ситно нарязани на кубчета, бързо къкри, добавяйки балсамов оцет (2 супени лъжици) и лек сос. Разбърква се, докато къкри-голямата част от течността се изпари. Добавете нарязания на ситно лук, морков, целина, дафинов лист и стрък розмарин. Покрийте и оставете да къкри на слаб огън за 20 минути. All изпрати в тенджера с 500 мл вода. Добави 75гр на перлен ечемик и шепа нарязан магданоз. Кук, докато ечемикът е оферта. Махни дафинов лист и розмарин. Ако искате гъста супа, можете да смесвате в блендер. • супа с грах, мента и маруля Довежда се до 500 мл кипяща в тенджера. Добавете 250 грама замразен грах и варете, докато омекне. Добави шест големи зелени листа маруля, измити и нарязани, и една шепа от нарязани листа от мента, оставете да къкри за няколко минути, всичко се смесва в блендер. Сварете 500 мл вода 2 пилешки гърди в продължение на 6 минути. Канализация и sotavte гърдата в горещ тиган за 15 минути пеша. " Нарежете малка глава лук, една скилидка чесън, две малки моркови, целина един стрък, всичко се задушава в зехтин за 10 минути. Изпрати на поливате зеленчуците и нарежете на гърдата, с магданоз. • Супа със спанак и кресон Нарежете малка глава лук, поставени в 1 чаена лъжичка зехтин. Добавете 500 мл вода и 1 малка лъжица овесени ядки, да доведе до възпаление и варете в продължение на 10-15 минути на слаб огън. Добави пресен спанак и прясно кресон. Супа заври. Смесете всички съставки в блендер и сезон с лимонов сок и подправки на вкус. Запържете ситно нарязания малка глава лук 1 чаена лъжичка сусамово масло, докато омекнат. Добавя се 1 чаена лъжичка куркума, две смачкани скилидки чесън, 2 щипки настърган пресен джинджифил и шепа нарязан чили. Кук за няколко минути, докато се сгъсти. Добави четиристотингр буркан нарязани домати и оставете да къкри за 10 минути, като добави малко вода, ако е необходимо. Добавете 200 грама сурови белени скариди и варете, докато розово. Сервирайте с парче от кисело мляко. • турски бургери Направете плънката: 250 грама мляно пуйката, щипка мащерка суши, настъргана кора от половин лимон, поръсва се с морска сол и черен пипер. Разбърква се и се извайва две банички. Ги готвя на скара в продължение на 6 минути от всяка страна. Украса: Смесете 100 г варени, обелени и нарязани на кубчета цвекло сок от един лимон, половин малка глава червен лук, нарязан на ситно, 1 чаена лъжичка ситно нарязан магданоз, 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка синапено семе.
|