|
И как да отслабна? Почти всички диетолози единодушно заявяват, че е необходимо да отслабнете бавно. За да направите това, да преразгледа начина си на живот и хранителните навици. • В основата на храната трябва да бъде протеинови храни, плодове и зеленчуци Което се доставя на организма всички необходими за здравословен начин на живот и да не се отлага в мазнината. Protein под формата на постно месо, риба, извара, кисело мляко, мляко, яйца, признати като най-безопасни продукти за фигурата. Пълен съдържание на протеини трябва да бъде най-малко 80-100 грама. Фибрите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, предпазва от глад. И витамини и минерали, позволяват на тялото да останат здрави и енергични. И колкото повече, лицето изглежда по-млада. Докато мазнини е депозиран в мастните тъкани, не се дължи основно на захаридите. • Хранене, състояща се от въглехидрати трябва да се ограничава За да се избегне появата на пълнота. Най-опасни за талията са сладкиши, хляб, храна, бонбони, и себе си захар. Но излишната захар е не само с наднормено тегло, тя все още е риск, че е болно от диабет, защото, когато се храним много сладки, има вълнение островче апарат на панкреаса, което може да доведе до развитието на диабет. Net мазнини под формата на масло трябва да се ограничава до 40 ° С. на ден. Следва да бъдат предпочитани растително масло, особено на слънчогледа село и зехтин. Полезността и вредността на хляб яде, твърдят учени от цял свят. Но руснаците животите им без хляб е трудно да си представим, така че диетолозите съветват да не се откаже от хляба, и за да се намали потреблението си на 120-150 грама. на ден. И изберете хляб с трици, царевица, ръж. Фактът, че преди да заспя, което трябва да се въздържат от ядене, те знаят всичко. Но ако много измъчван от глад, можете да яде ябълка или изпийте чаша айрян. • Можете да отслабнете чрез намаляване на употребата на сол , 10 грама сол, задържани в тялото 1 литър вода. A 1 литър вода - 1 кг тегло на него повече. Лекарите предупреждават, че солта е не само развалят фигурата, но и красотата. В деня, трябва да се яде не повече от 2-4 грама сол. Руснаците са склонни да ядат 10 пъти повече. Ако ви е трудно да се директно растат извън сол, можете да поръсите с ястие мляно чесън, лук, магданоз. Също така е полезно. • И, разбира се, за съжаление, не е в състояние да отслабнете без движение , Ето защо, на сутринта трябва да започне с най-малко един кратки сутрешни упражнения. На обяд, за да направи най-малко десет минути походи. И по време на работа от време на време, за да се откъсне от него и правя упражненията за ръцете, очите, накланя наляво-надясно, не се надигна от стола си. В вечер, да се разходят, в идеалния случай половин час бързо ходене. Събота и неделя, дори облачно, учените са посъветвани да се харчат за излети или най-малко два часа, за да ходим в градския парк, ботаническа градина, разходка по крайбрежната улица на реката. • Но, може би, най-важното нещо по въпроса за загуба на тегло - този оптимизъм, търпение и постепенност , Тези килограми дъмпинговия умишлено, като правило, на негово място няма да бъдат връщани.
|