|
Но нека да видим какво се случва с тялото ни, ако се прескача закуска. В този случай, нивото на кръвната захар се превръща в по-ниско от нормалното, забавя метаболизма, намалява бдителността и работоспособност, влошаване на паметта. Спадът на кръвната захар причинява спешно изрази трябва да се яде. Обикновено, в хода на това са прости въглехидрати - сандвичи, кроасани, зърнени храни и т.н. Такава храна води до увеличаване на кръвната захар, което води до освобождаване на големи количества инсулин. На следващо място, отстраняване на инсулина захарта и преобразува своя излишък в мазнини. През деня, този цикъл може да се повтори няколко пъти. И ако тази храна - нормата, не е следствие от бавно се увеличава налягане, затлъстяване, и дори развитието на диабет. Не е много красива картина, нали? Между другото, не толкова отдавна интересен експеримент бе проведен по отношение на ролята на закуска в борбата срещу затлъстяването. Жените, които се съгласиха да участват в изследването били разделени на две части. Първата група започна да се придържа към строга диета, която изключва закуска. Вторият - да се свива до диетата, но остава пълна закуска. През първите седмици на експеримента първата група отслабнала значително започна да изпревари тези участници, които щедро закуска. Но до края на 32-та седмица на закуска загубили тегло 4,5 пъти повече от тези, които седяха на изтощителен диета!  Но дори и да не обръща внимание на диетични схеми Доказано е, че тези, които не ядат закуска, вече яде за обяд и вечеря. Особено удовлетвори хората, които се грижат за своите твърди форми, зелена светлина, които дават по хранене за обезлистване на закуска. Цифрата не е отразено при условие, че вечеря с вечеря, за да бъде умерено.
И ако решите да отслабнете с това, че без значение какво, но от сладко да откаже да не, тогава не го правят. За закуска с леко сърце можете да си позволите един шоколад или дори малка част от сода. В крайна сметка, в предната част на наситени потреблението на енергия на ден, и си "сладък грях" остава без отметка във вашата фигура. Но ако имате закуска, как той да бъде постигане на максималния размер на обезщетението за нашето тяло? В крайна сметка, ако на сутрешното хранене е вярна, то това ще бъде ключов отлично настроение, оползотворяването на енергия и липсата на раздразнителност. На първо място , Дясната закуска на твърденията на лекарите трябва да се проведе на интервал от време от 7.00. до 9.00. На второ място , Задължителните компоненти на сутрешното хранене трябва да бъдат протеин (яйца, сирене, месо, риба, боб, гъби, мляко и млечни продукти). В края на краищата, той дава усещането за ситост протеин за деня, което означава, че няма да дръпнете отрова въглехидрати закуска на.  Трето
"Правилно" месото за закуска да бъде твърда и не под формата на колбаси или други производни.
На четвърто място Като хляб за препичане изберете тези на неговите разновидности, които са богати на витамин B, т.е. съдържа зърна или ядки. Ако този вид хляб не даде хляба магазин, а след това компенсира дефицит на витамин в чаша портокалов сок на закуска. Петорно , Не се яде само закуска плодове. Разбира се, те съдържат много хранителни вещества за организма, но все още не е достатъчно, за да напълно energozapravki тялото. Шесто , В закуската е по-добре да се включат ненаситени мазнини (слънчогледово масло, фъстъци, бадеми, авокадо) от наситени. Първият се счита за по-полезно. На седмо място В сутрешно хранене разумно да се включва така наречените "бързи" въглехидрати (зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци, плодове), а не на "забави" (сладкиши). Осма Употребата на продукти за закуска kletchatkosoderzhaschih (овесени ядки, хляб от пшенично брашно) също ще даде дълго усещане за ситост и стабилизиране на обмяната на веществата. Девети Ideal дресинг за салата сутринта - не майонеза, или дори заквасена сметана и нискомаслено кисело мляко. И "най-правилния" салата за закуска се смята за класика "Цезар". Накрая, Десети , Изберете ниско съдържание на мазнини извара за сутрешната храна, а не сладка извара или syrkovoy масата. Критерий на "правилната" закуска е доста отговорни и Cheesecakes.  Последните тенденции модерен закуска - тя го пренесоха пред дома му. Днес сутринта хранене за деня, можете да си позволите да се премести в гората поляна. Това е достатъчно, за да донесе светлина Походно мебели, килим, термос с любимия си кафе или чай. Основното ястие на закуска може да се готви у дома и се слага в изолационния sudnochki да ги доставя до мястото на вечерята е все още топла. И вие можете да се готви закуска в гората с барбекю.
Много популярни днес и закуска в кафенето. Това е много удобно, че тези институции предлагат специални отстъпки за сутрешните посетители. В допълнение, закусваше в бистрото, ви спести много време, така дефицитни в ежедневието, в готвенето ястия, следвани от почистване на масата и миене на чинии. В допълнение, кафе за закуска, можете да изберете в близост до местата на работа, които ще направят спокойствие сутрешното хранене. В крайна сметка, до офис на две стъпки, а вие максимален контрол на времето си. Можете дори да си позволят да се срещнем на обяд с приятел и се разпространява най-актуалните новини. Така че отговорът е, от пословичната точка е проста: "закуска, не може да откаже! ".
|