|
Няколко невероятни и ефективни начини да се адаптират към всякакви промени. Активността укрепва костите След 30 костите започват да губят своята плътност и здравина, и това може да доведе до сериозни последствия. Можете също така знаем, че рискът от придобиване на остеопороза през целия живот увеличава до 50%. Но вие не искате да бъде на второ място, или мощен атлет, за изграждане на костната маса. Умерената активност - като се по стълбите, с дете на ръце, или пакети с продукти - може да помогне за предотвратяване на загубата на костна маса. Ние предлагаме план за укрепване на костите  Flying в навеждане: Седнете изправени на стола, краката плоски на пода, ръцете права. Задръжте теглото във всяка ръка, да ги дръпнете точно пред вас с палми, подредени "лице" един до друг, и леко се огъват лактите; облегнете се леко напред 7-12 сантиметра. Движете ръцете си назад, доколкото е възможно, за сметка на 2 и задръжте за 2 секунди, след това бавно се върнете в изходна позиция за сметка на 4; Повторете 8 пъти. Почивай за 1 минута и опитайте отново.
 Leg рейзове настрана сложи на глезена тежести и лъжа на дясната си страна. Повдигнете десния крак, оставяйки лявата линия. Дръжте главата си с дясната си ръка и отляво, изтъкнати за баланс. На Брой на 2 асансьора левия си крак около два крака, държейки я за гол 1, и бавно по-ниска към по сметката 4; направите 8 повторения, след това включете отново и правя 8 повторения на десния крак. Почивай в продължение на 1 минута и повторете.
 Гърди натиснете: Легнете по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода, държейки гира на всяка ръка и ги поставете върху стените. Стиснете тегло до сметката 2, държейки дланта на краката, след това бавно по-ниска към по сметката 4; направите 8 повторения, почивка за 1 - 2 минути и да вземе друг подход.
Да пием за сърцето Един от всеки три жени умира от сърдечен дефект. За да се избегнат подобни "окончателно" може, благодарение на здравите практики като упражнение или да се въздържат от 400 гр мазнини месо или картофен чипс.  Въпреки това, в резултат на алкохолни навици (лесно!), Вие може действително предотвратяване на сърдечни заболявания. A мъж на средна възраст, без пристрастяване към алкохол, който започва да го консумират в умерени количества, 38% намалява риска от сърдечен удар или инфаркт в сравнение с не-пияница. Да кажем, че дори и повече: тези, които пият по чаша вино на ден, а 68% намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Подобряване на тонуса на сърцето, пиене на чаша вино на ден. Но не повече: увеличаване на броя на установени норми на алкохол, може да увеличи риска от хипертония, заболяване на черния дроб, рак на гърдата, и склонността към пристрастяване. Разбира се, дори и една чаша на ден не може да бъде подходящ за всички - консултирате с вашия лекар, за да се уверите, че всичко е добре. Sweet мечта Нужен ви е 7-9 часа сън за нормалната функция на тялото, от поддържането на паметта и завършва със защита на сърдечната функция и да се осигури чист кръста. Сменете изгубения сън дрямка през деня може да бъде от полза, както и добър сън през нощта. Проучванията показват, че сънят разделяне на сегменти е не само полезно, но и осигурява  интелектуална и физическа печалба, която получавате с пълния осем часа сън. "Ако не спи в продължение на една - две нощи, на 20 минути с кратки мечти тези дни е от съществено значение. Ако имате хронично недоспиване, имате нужда от 90 минути сън през деня. "
Ние образуват право план. Добрият сън е предшестван от масаж или релаксиращи процедури. Много салони практикуват подобни услуги. Разбира се, винаги можете да спя у дома или в офиса, само за да открие уединено място, където няма да бъде нарушен. Полезна кръста плодове Коремът на мазнини може да навреди на вашето здраве. Талия по-голяма от 90 см може да увеличи шансовете за сърдечно-съдови заболявания, диабет или инфаркт.  Опитайте се да ядете една ябълка на ден - хората, които ядат ябълки значително намалява този риск. Добавете нарязаните ябълки в пилешка салата, изпържи ябълките като добавка към пилешки гърди или свинско филе, ябълков сос, замени половината от зехтина или маслото при печене, разредете салатата или марината ябълков сос. Друг трик: Поставете ябълките в сухи бъркани яйца, за да добавите сладост и хранителни вещества в закуската си. Зеленчуци в борбата срещу рака Вероятно знаете, че някои жени са генетично по-податливи на появата на рак на гърдата, отколкото други. Но знаете ли, че консумацията на броколи и карфиол може да намали риска от рак на гърдата, ако имате конкретна генетична чувствителност? Едно скорошно проучване в Китай показа, че жените, които са били генетично  предразположени към рак на гърдата, намалява риска от развитие на рак с почти 50%, след диета, богата на кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол, брюкселско зеле, китайско зеле, и така нататък). "Тези зеленчуци - един от най-богатите източници на някои от химикалите са важен инструмент в борбата срещу рака," - казва авторът на изследването Jay Fouk (Jay Fowke), лекар, асистент професор по медицина и рак епидемиолог в центъра на Cancer Center в Vanderbilt-Инграм.
Бъдете спокойни за вашите гърди, отнемащи кръстоцветни зеленчуци сурови е най-добрият начин да получите максимална полза от тях, казва Fouk. Но варени и те също са много полезни.
|