|
Защо той идва? Това са най-важните причини, които предизвикват появата на мазнини жени в корема (това може да бъде един от елементите, или комбинация от няколко): - Прекомерният прием на калории. Преяждането и яде много десерти води до излишните калории, които няма къде да отидеш, че - в мазнини. - Консумацията на храни, съдържащи вредния холестерол. Като правило, това е много в много мазни храни. - Заседнал начин на живот. Липсата на движение не позволява да се горят калории, които се превръщат в мазнини. - Стрес и нервно напрежение. В израза "Това е сноп от нерви" във всяка шега има известна истина. Big корема често е следствие от стреса и натоварен ден. Ако сте нервна, тя произвежда кортизол, който предотвратява загубата на мазнини. - Лошо храносмилане. Ако често изпитвате запек, токсини се натрупват в организма. Вашето тяло започва да се съхранява на мазнини около талията и корема, за да ви предпази от последиците от токсини. Това означава, че мазнините в коремната област може да показва сериозни недостатъци в стомашно-чревния тракт. Три стъпки по пътя към плосък корем Предлагаме ви програма за действие, която се състои от три основни стъпки: 1. Двоеточие Чистя, да се отървем от корема мазнини - 1-ви и 2-ри седмицата. 2. Упражнение - 3-ти и 4-ти седмица. 3. Диета - 3-ти и 4-ти седмица. Нека разгледаме всяка стъпка в детайли. 1. Двоеточие Чистя, да се отървем от корема мазнини Ако червата могат да бъдат сравнително бързо, за да се отървете от мазнините - това отнема много време, редовност, търпение и значителни усилия. Fat ще отиде бавно, и ще видите първите резултати в рамките на няколко дни след началото на тристепенен програма. Пречистването може да продължи от 1 ден до 2 седмици. И има няколко начина, всеки от които е за предпочитане да се извършват след консултация с лекар: - Detox ден или детокс диета. Времето е кратко? Тогава поне един ден прекарват само почистване ястия. То може да бъде един ден да шейкове, шейкове, супи или зеленчуци. По това време, изхвърлете брашното и сладки, а след това бързо да видите ефекта. Но помогне ефективно пречистване на питейна почистване напитки и ястия в продължение на 2 седмици. - Enema. Това съмнително на пръв поглед, методът позволява да отслабнете, понякога може да бъде загуба на до 20 кг! Методът е предназначен за 2-седмичен курс на почистване клизми. В хода на клизми трябва да спазва специална диета: има само постни ястия. Режим: две клизми дневно в продължение на две седмици (сутрин и вечер). След прочистване на червата трябва да бъде възстановено с помощта на трици, който също допринася за намаляване на телесното тегло. Препоръчително е да се консумират дневно 30 грама на трици и не забравяйте да пиете много вода. 2. Упражнения за корем След като преминава прочистване - тя отива на физическата активност, насочена към мускулите на корема. В същото време трябва да отговаря на определени диета, но това е в точка 3 (по-долу). Коремни упражнения трябва да се правят най-малко 2 седмици, за да видите добри резултати. Започнете обучение с обръч. Упражнение с обръч позволи на коремните мускули, за да се стоплят, подобряват кръвообращението и стимулират обмяната на веществата. Next - да започне да упражнява върху прес. По време на тренировка, следвайте дишането, и постепенно увеличаване на натоварването. В края ще трябва да се чувстват умора в мускулите и като цяло, по-добре е да не се грижи за себе си - тогава вие ще бъдете доволни от резултатите точно. - Упражнение за горните коремни мускули. Начална позиция: лежи на пода по гръб със свити колене си. Heels - възможно най-близо до хълбоците. Hands - с глава, колена - в страни. Повдигнете тялото и да стигнат за лактите до коленете. Повторете 30 пъти. - Упражнение за страничните коремни мускули. Всичко е същото, както в предишното упражнение, но повдигане на торса, редувайки се докоснете десния лакът на лявото коляно и левия лакът - дясното коляно. Повторете 30 пъти. - Упражнение за пресата. Начална позиция: лежи на гърба му, ръцете и краката протегнати. В същото време повдигнете ръцете и краката направо, опитайте се да се докосне пръстите на краката четки. Повторете най-малко 20 пъти. - Упражнение за горните коремни мускули. Начална позиция: лежи по гръб, ръце зад главата си, лактите - в различни посоки. Повдигнете торса 60 градуса и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете до тогава, докато не се почувствате умора в горната част на пресата. 3. Диета Следвайте прости правила, които ще помогнат за генериране на мускулна маса и губят мазнини: - Да не се преяжда. - Включване на повече храни с фибри. - Отстраняване на тези храни и ястия, които имат висока концентрация на калории и мазнини. - Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. - Добър резултат дава относителна мощност. Това означава, че е необходимо да се хранят често (до 6 пъти на ден) и на малки порции. Важно е да има чувство за глад, ядат повече зеленчуци и плодове, както и ежедневна напитка най-малко 2 литра вода дневно. - Избягвайте алкохола, ако не искате да се натрупват мазнини в областта на корема. Тъй като алкохолът прави процеса на храносмилателната непредвидим и неуправляем. - От рибено масло добавки помагат изгаря мазнините. Ако времето не е достатъчно Ако не разполагате с време, за да се справят с издут корем, не спирайте и да продължи усилията си. Вие не може да бъде достатъчно, само няколко дни. И не от комплекси на брега на морето - купува правилния бански, маскиране на допълнителен обем на талията и корема. Основните техники, които се крият нежеланата форма - това покривка и цветни акценти. Имате нужда от бански, че има гънки в областта на корема. Друг вариант - цветовете на цвят-блокиране, което прави цялата стройна фигура (със странични панели в контрастен цвят, или разделяне на бански в кръста). Тъмно и черно, и поразява корема - също е добра цветова схема за вас.
|