|
Сега, за какво са всички тези усилия. Фактът, че дълго каучук разширител е един вид симулатор абсорбатор, в тяхната функционална натоварване може да замени такива спортове като тегла гира и bodibar medbol. Теглото и се нарежда експандери значително по-малки и, следователно, напълно подходящ както за дома фитнес тренировки по време на пътуване или по време на излети. Освен за общо смола чиле I даде по-малко от 7 USD, като посочените по-горе тегла за фитнес са понякога по-скъпи. Но по-важно. Следното описва и илюстрира набор от упражнения, които ще ви помогнат при използване на разширител да работят всички основни мускулни групи. Упражнение номер 1 Начална позиция: стоящи на пода, краката рамото ширината на раменете, краката насаме, разширител, притежаван от двете си ръце в близост до краищата, ръка за ръка порода. От изходно положение е описано участък разширителя, размножават още по-силна ръка за ръка. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага да се изработи добър мускулите на гърба и ръцете. Упражнение номер 2 Начална позиция: стоящи на пода, краката стават център на разширителя, краката заедно, разширител, притежаван от двете си ръце в близост до краищата, ръка за ръка порода. От изходно положение е описано участък разширителя, страните се развеждат в ръка, срещу съпротивлението на покачване на венците. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага да се изработи добър мускулите на гърба и ръцете. Упражнение №3 Начална позиция: стоящи на пода, краката стават център на разширителя, краката заедно, разширител, притежаван от двете си ръце в близост до краищата, право в лактите - пред вас, дланите на линията на раменете. От изходно положение е описано участък разширителя, прави оръжия, преодолявайки съпротивата на венците, се издига пред него. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага да се изработи добър мускулите на гърба и ръцете. Упражнение №4 Начална позиция: стоящи на пода, да направи крачка напред и засилване крак по средата на предната част на венеца. В дланта на една и съща страна, държи на ръба разширител. Работна ръка се наведе в лакътя. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, повишаване на работната ръка. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Тогава ние стъпка на другия крак, и гума работим с другата ръка. Други 10 повторения. Това упражнение помага да се изработи добър мускулите на гърба и ръцете. Упражнение №5 Начална позиция: стоящи на пода, краката рамото ширината на раменете, пръстите на краката пред които е изправена страната. Expander задуши ръцете си по-близо до ръбовете и фабриката зад. Ръце държат така, сякаш ще кърпа за измиване на гърба му с дръжки. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, изправете двете колена: една върви нагоре, другата - надолу. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. Променете ръчно позиции. Други 10 повторения. Това упражнение помага да се изработи и трицепс. Упражнение номер 6 Начална позиция: вратовръзка разширител в малък пръстен и я закрепете около глезените, ръцете са поставени на талията. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, огъва единия крак назад. Върнете се в изходна позиция. След 10 повторения за извършване на упражнения с другия крак. На следващо място, изпълнява още 10 лифтове всеки крак, но постигане на напредък. Това упражнение помага добре развита мускулатура бедрата и задните части. Упражнение №7 Начална позиция: легнало, свързан с разширител пръстен обезпечен до глезените, ръцете свити в лактите, ръцете зад главата си. Прав крака повишаване перпендикулярна на пода. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, развод прави крака по стените. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти по бавен и дори 10 пъти - един курс 2 пъти по-бързо. Това упражнение помага добре развита мускулатура бедрата и задните части. Упражнение номер 8 Начална позиция: лежи на едната си страна, поставена върху лакътя му долна част на ръцете, свързани с разширител пръстен обезпечен до глезените. Долна крака наведе в коляното и се намира на етаж. Горната част на крака направо вдигна от пода. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, повишаване на горната част на крака по-нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти. После се обръща на другата страна и да правя упражненията с другия крак. Това упражнение помага добре развита мускулатура бедрата и задните части. Упражнение №9 Начална позиция: лежи по гръб, в центъра на разширителя е закрепен към средата на ходилото, а ръбовете са фиксирани в ръцете си, свити колене, крака, повдигнати нагоре. Arms свити в лактите, ръцете на равнището на главата. От изходно положение е описано участък разширителя, преодолявайки съпротивата на венците, изправете коленете си обратно към първоначалната си позиция. Повторете 10 пъти. Това упражнение помага да се изработи добър коремните мускули, бедрата и задните части. Упражнение №10 Начална позиция: седи на пода, в центъра на разширителя е закрепен към средата на ходилото, а ръбовете са фиксирани в ръцете си. Arms свити в лактите. От изходно положение е описано вдигне прави крака от пода, като балансът се отклонява преди малко. Задръжте за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повтаря 3-5 пъти. Това упражнение помага да се изработи добър коремните мускули и обратно. В заключение, аз правя няколко упражнения за разтягане. От моя собствен опит мога да препоръчам да не се облягайте на разширителя за всеки спорт. Нека тя да служи като инструмент за мотивация и разнообразие от фитнес. Допълнете самостоятелно обучение упражнения ви с експандери 1 на всеки 2 седмици и нека тези срещи ще бъдат продуктивни и вдъхновяващи!
|