|
Упражнение: "Да! " Съвременните лекари и фитнес инструктори не са склонни да откаже достъп до фитнес зала по време на критичните дни. Разумен физическа активност дори показват, тъй като позволява да се облекчат някои от симптомите, които съпътстват менструация: като безпокойство, умора, главоболие, болки в гърба, спазми, крампи, подуване на корема. Йога Какво мога. Дихателни техники и релаксация са добре дошли. Тя премахва напрежението, стреса, повишава притока на кръв и кислород, успокоява нервната система. Повечето от асаните подходящ за периода на менструация. В арсенала там са дори по йога асани улесняват менструални болки. Например, това е: - Cobra Поза. Това е просто упражнение тонизира мускулите на матката, улеснява болка. Cobra Поза има общ релаксиращ ефект и облекчава стреса. Като цяло, тази позиция е включено в комплекта на загряване, с започват нейните класове. A загряване по време на менструация трябва да спре да съществува. За да се повиши от пода в кобрата поза трябва да бъде върху дишането, и си отиват - докато издишате. Бавим в позата за 30 секунди. Повторете 5 пъти. - Поза полумесец. Тази позиция е показан не само от менструални болки. Препоръчително е да се гастрит, стомашно разстройство, остеопороза. Позата укрепва коремните мускули, се простира на прасците, подобрява координацията. Повторете позата трябва да бъде няколко пъти на един и другия крак. - Поза лък. Смята се, че тази асана - напреднали. Но ние трябва да се опитаме да направим това упражнение, защото това е може би един от най-ефективните на менструални болки. Все пак, ако имате болки в гърба - че тази асана е противопоказано. Задръжте позата лук не трябва да бъде по-малко от 20 секунди. И ако се чувствате неудобно - това е по-добре да се откаже от това упражнение. Сред препоръчаните пози като камила поза, поза риба. Но най-важното при избора на асаните - просто следвайте общите насоки: по време на менструация не правя пози, в които главата по-близо до пода, отколкото тялото. Това не може да бъде. Йога е безопасен в критичните дни, но има и изключения. Това е интензивен йога и така наречените "инверсии." За да се включи всеки обърнат headstand, поза, изготвяне на раменете си, и "рало". Обърнат пози водят до голямо налягане в кръвоносните съдове, което е и причината тежки кървене се увеличава, и като следствие - увеличени припадъци. Аеробика Какво мога. Ако отидете на аеробика, критичните дни - не е причина за прекъсване на сесията. Аеробика - тип фитнес, който показва тези дни. Тези упражнения повдигат настроението на оптимизъм, облекчаване на спазми. A приятно допълнение - музика. Смята се, че музиката помага да се отклоняваме от болката, и то по принцип трябва да слушаме повече в период на болезнена менструация. Това не може да бъде. Под забраната на висока интензивност аеробика - сложна задача, изискваща много голямо напрежение. Тези класове ще влошат само неприятните симптоми на критичните дни. Run Какво мога. Любителите на състезания ще трябва да се откаже от много неща. Но ако го направите джогинг на открито - не пропускайте една тренировка, просто отидете на бързо ходене или бягане. Свеж въздух улеснява никаква болка. Сърдечно-натоварване дори и с ниска интензивност (ходене) помага на организма да отделя ендорфини, които блокират сигналите за болка, която ви позволява да се чувстват добре. Това не може да бъде. Ние не препоръчваме работи. Има проучвания, които потвърждават, че жените спортисти, които не спряха интензивно обучение по време на менструация - висок риск от нараняване. По време на менструация са особено уязвими стави, така че не се зареди своите тренировки, които са безопасни за други дни. Танци Какво мога. Всеки танц ще бъде вашият спасител в тези дни. На благоприятното въздействие на музиката, което вече знаеш. А танцови движения се отървете от спазми. Разтягане на коремните мускули - натоварването в танците, този благотворен ефект върху да се отървем от болката. Това не може да бъде. Всякакъв вид танц с елементи на акробатика (акробатичен рок енд рол ", брейк), класически балет. Ветроходство Какво мога. Great оглед на активността по време на менструация, тъй като тя не оказва натиск върху ставите и помага за укрепване на мускулите. Съпротивлението на вода също помага за облекчаване на крампи, главоболие. All вълнение за това, как да се появи в бански по време на менструация - напразно. Модерни дамски превръзки позволяват лесно да плува. Това не може да бъде. Ограничения за видовете гмуркане там. Има само препоръка да се запасите на добрите хигиенни тампони и пуснати на тъмно бански. Zumba Какво мога. Припомнете си, че Zumba - смесица от латиноамериканската танци и една добра тренировка. "Фитнес-Party" - това понякога се нарича Zumba. Зло от Zumbi по време на менструация не е така. Крик и танцови движения помагат да се облекчат спазми. Това не може да бъде. По време на критичните дни е по-добре да се откаже упражняването на висока интензивност - това е, когато дишам толкова силно, че дори не може да разменят няколко думи с колегите класове по танци. Pulse не трябва да се ускори, ако твърде почувствате тропане в гърдите ми - веднага спрете интензивна тренировка, отидете на вашия ритъм. Друго ограничение - за упражнения, в която сте лишени от издръжката си: най-малко един крак трябва да е на земята. Ние не можем да забравим за вода. Увеличете приема си по време на тренировка заради липса на воля за припадъци. Не носете дрехи, които ще доведат до прегряване, тялото се нуждае, за да диша. И основната част от съвети: Слушайте себе си, тялото си. Той за първи път ви казва, че се прави нещо нередно. Бъдете нащрек за сигнали като световъртеж, болки в гърдите, задух, главоболие, подуване на глезените. След като се почувствате някой от тези герои - отидете до намаляване на трафика и да се спре обучение. С много силна менструални болки - просто се концентрира върху релаксиращи упражнения за коремните мускули и стави и сърдечната честота трябва да остане в покой.
|