|
Основните промени през пролетта ще започнат днес, ако сте почнали да правят; 1. Започнете деня си със закуска на протеин Помнете просто правило 30:30. Неговите проповеди фитнес инструктори и треньори на много известни личности. Той гласи, както следва: на сутринта трябва да се яде 30 грама протеин по време на първите 30 минути след събуждане. Важно е за загуба на тегло и сутрин енергия. Обяснението е просто: сутрешното хранене определя за определен тип метаболизъм през целия ден. И отнема протеин искате програмиране на тялото, за да се гарантира, че тя не се нуждае от мазнини и въглехидрати храни. Включи закуска наденица пуйка, твърдо сварени яйца, варено пиле. 2. Пийте много вода Напишете последната сода, сладки плодови напитки и сокове. Боли ме кръста, и все още сърцето и зъбите. Ако ви омръзне само чиста вода, е възможно да се замени минерала (газирани или не-газирана) и цитрусови плодове (с пресен сок от лимон, лайм или грейпфрут). Тези здравословни възможности ускоряват обмяната на веществата, премахване на токсините. 3. Включете 150-300 минути на седмица The продължителността и интензитета на физическата активност зависи от вашите цели. Ако на дневен ред въпроса за заетостта за здравето, достатъчно е 20 минути пеша или бутам всеки ден. Също така тя по правило да се откъснат от редовен работен плот, за да се увеличи потреблението на калории и намаляване на риска от някои заболявания, причинени от липсата на физическа активност направи. Ако в решението на риск за понижаване на теглото, нормалното натоварване, не е достатъчно. Изследванията на Американския съвет на Упражнение твърдят, че значителна загуба на тегло се случва в тези, които са ангажирани в фитнес, най-малко 1 час на ден (5 пъти седмично). И резултатите ще бъдат най-очевидни, ако самия товар до 90 минути на ден (по пет пъти на седмица). Тези проучвания доведоха Америка и съвети за тези, които искат да се намали риска от редица заболявания. Например, за да се намали риска от рак на гърдата, е необходимо да се вземат от 45 до 50 минути на ден. А здравето на сърцето трябва да се вземе предвид, че най-малко три пъти в седмицата от 20 до 30 минути на обучение трябва да бъде интензивно кардио натоварване. 4. Добавете зеленчуците към всеки прием на храна Съвет на диетолози и лекари "Яденето на повече зеленчуци" не означава, че имате 24 часа на ден да се яде само салати. За здравето на теб достатъчно, за да се опитат да въведат постепенно зеленчуци на всяко хранене, които ще получите протеини, фибри и други хранителни вещества, а не само на мазнини. Проучванията показват, че диета, в която много зеленчуци - по-здрави. Първо, защото зеленчуците са нискокалорични храни. Те поддържат здравословно тегло, което означава, че не ви заплашва затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Втората причина: зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Това са важни елементи на имунната система и поддържане на здравето. Трето, високото съдържание на фибри в зеленчуците предотвратяват подуване на корема, намалява риска от рак на гърдата, осигурява чувство на ситост за дълго време, и в резултат на което ядете по-малко. Както може да се окаже на практика? Доста трудно да си представим целина и моркови за закуска на вечеря. Има няколко съвета за всяко хранене: - Закуска Добави спанак, шейкове или зеле, можете да добавите пюре от спанак палачинки - получите интересни цветни палачинки. Броколи и боб - Могат да присъстват по време на закуска. Вегетариански сандвичи - добър заместител на мазнини наденица. - Закуски. Young спанак може да се добавя към всякакви тестени изделия, дори тарталети. Краставица, целина и морков - също е чудесна алтернатива на бонбони барове. Вместо чипс сол е по-добре да се направи растителни чипове на цвекло и моркови - тя е по-малко калории подмяна. - Обяд и вечеря. Гарнитура за печено пиле и риба може да бъде задушен спанак или зеле, вместо ориз и макаронени изделия. Бургери, добавете настъргани моркови, броколи или други зеленчуци. Обърнете внимание на такъв продукт като зеленчук юфка - юфка тиквички или скуош. Пицата трябва да добавите карфиолът. - Десерт. Тиквички и спанак пържени - чудесна алтернатива на сладки палачинки. Тортите и пайове могат да добавят морков пюре, а вместо това се яде овесена каша масленки. 5. Променете начина си на живот През пролетта ще имате повече енергия и желание за промяна. Това е време да се правят нови навици и да се измъкне от скучен начин на живот. В крайна сметка, един щастлив състояние - е ключът към здравето и младостта. Опитайте се да се запишат в уроци по танци или йога. Може би ти удоволствие за среща с приятели - след това да си по-чести контакти с тях. Алкохол и никотин - се разпорежда с тях в живота си. След няколко месеца, тялото ще ви кажа, по време на тази "благодаря". 6. Sleep повече Адекватна сън намалява стреса, намалява риска от редица заболявания и насърчава загуба на тегло, особено в областта на корема. Поне за пролетта направи една мечта - един от най-важните дейности, всеки ден. Изключете телевизора и мобилния телефон, за около половин час преди лягане - това много ви се подобри качеството на съня.
|