|
И все пак древните заявиха, че "движението е живот", но, уви, всяка година хората се движат по-малко и по-малко. На сутринта да отидем на транспорт до работното място, по време на работа, повечето от нас са седнали върна на работа в областта на транспорта, като у дома си отново на седалката пред телевизора или монитора на компютъра. През уикенда, или чат с приятели в едно кафене, в най-добрия случай - театри, или отново едни и същи две - на телевизора и компютъра. В резултат на липсата на физическа активност и неговите последици. В модерния фитнес ходене, но повечето нямат воля или ресурси. Изходът е прост - бързо ходене. Добре известно е, че добрите проходилки живеят по-дълго и имат по-добра фигура. Разходки изгаряния повече калории, отколкото, например, джогинг. Учени от университета на Алберта в Канада са поканени 128 доброволци, водещи заседнал начин на живот, да ги разделят на две групи. Първата група започна да тренира във фитнес залата. Втора група пое ходене. Всички участници в експеримента бяха дадени крачкомери. Интензивността на обучението се регулира така, че сумата, изразходвана енергия е една и съща и в двете групи. Групи, които участват в ходене, предлагани за увеличаване на броя на стъпките, преминали, привеждането им постепенно до 10 хиляди души на ден. И до края на участниците в проучването в експеримента са били до 9221 крачки на ден. В резултат на шест месеца от ходене участват здраве се е подобрила значително и това е много по-добра от тази на групата, която се занимава с фитнес. Аз трябва да кажа, че проучването на въздействието на разстояние върху човешкото тяло и учени, участващи в други страни. Всички те стигнаха до заключението, че ходенето е по-добре за сърцето, отколкото една тренировка във фитнес залата, да същите хора бързо въвлечени в дейността на разходка и не хвърляйте толкова лесно, колкото фитнес. Пеша упражнения са най-добри през пролетта, лятото, началото на есента, когато човек свикнал с движението, и зимата не се превърне в пречка за туризъм. За да се поддържа здравето на старостта, за да отслабнете и да не губят добрата поза, младост трябва да ходят с добро темпо всеки ден, а не по-малко от 30-40 минути. При ходене на мускулите, включително сърцето и поне два пъти trenirovannosti увеличения брой на отворени капиляри, което означава, следвайки пътя се намалява наполовина с клетки на кислород и хранителни вещества. Хората, участващи в ходене, почти никога не страдат от множествена склероза. За Nordic Walking експертите съветват да се вземат 40-45 минути 3 дни в седмицата. Известно е, че ефектът на натоварването на обучение на тялото продължава 48 часа. Ако след два дни, за да не се поднови товара, засилва ефекта изчезва. Можете да се разходите сутрин или вечер 1 час преди вечеря или половина - два часа след това. В събота и неделя, когато няма топлина, може да ходи ден 2 часа преди вечеря, или 2 часа след това. Busy и всички ние, присъщи мързел да ходи, можете да използвате всеки подходящ повод. Така например, ще работи, част от начина, по който може да ходи, да слезе от автобуса, тролея, метрото спре напред 1-2 и проверете ги бързи темпове. Лекарите се съветват да координира движенията с дишането ритъм - 4 стъпка - един дъх, етап 4 - издишване. Да ходят да можете да използвате стълбите, без да обръща внимание на асансьора. Първоначално, трябва бавно да се изкачи по стълбите, постепенно ускоряване на възход, редуващи преминаване на една разпростира по-бързи темпове, други бавно. Brisk ходене е не само тренира сърцето, белите дробове, и укрепва нервната система и имунната система. Тези, които имат много дълги разходки кожата остава мека, гладка и цъфтят.
|