|
НАЧАЛО Разбира се, за да започне подготовката - е не само солидна мотивация и добър чифт маратонки. Ако искате да започнете да използвате - на първо място, се говори за това с Вашия лекар. Особено, ако сте над 45-годишна възраст. И ако имате проблеми със сърцето или други заболявания, е необходимо консултацията с лекар във всяка възраст. Вие трябва да започнете внимателно, ако сте с наднормено тегло и да сте, по принцип, да доведе неактивни начин на живот. Първа препоръка: - Започнете с разходка с бързи темпове. По-добре е да се придържате към следните интервали: 30 минути, 3-4 пъти седмично. След половин месец или хост (4-6 седмици), е възможно да се редуват започнете ходене и тичане, защото тялото има придобият необходимите издръжливост. Редуване се извършва в следния ред: Run - на 2 минути пеша - 4-та минута. И така цялото упражнение. Всяка седмица, добавя се 1 минута, за да се движи и се изважда една минути пеша. По този начин, в рамките на един месец ще бъде напълно в движение, и той няма да бъде болезнено за тялото. И най-важното правило в първоначалния етап - да слушате тялото си и не се натискат събития , - Не прекалявайте. Да обичаш е лесно уроци, те дават бодрост, добро настроение. Но това е някаква опасност. Защото можете да започнете да правите твърде много и да "изгори". Придържайте се към правилата на 10%. Никога не се увеличи времето си тренировка или разстоянието с повече от 10 на сто за една седмица. Например, ако го направите на 30 минути, три пъти седмично, но следващата седмица не трябва да правите в 33-та минута един ден по-дълги. Не се опитвайте да влиза веднага в много кратки уроци график. Ако смятате, че искате почивка - вземете почивен ден от надпреварата. Не се чувствайте виновни, ако аз трябваше да пропуснете един ден на работа или деца. Също така трябва да си почине, ако е имало болка в мускулите. Часове трябва да бъдат преодолени с малко себе си, но те не трябва да се превърне изтезания , Как да останете мотивирани - Вари по маршрута. Докато интересът към урока - има шансове за постигане на максимални резултати. Вие се отегчават, ако се движат по един и същ маршрут. В крайна сметка, времето не се променя толкова често, че всеки път, за да съзерцавам различни пейзажи. Освен това, не забравяйте да се промени на терена, върху която да се изпълнява. Когато минава през хълмовете и гладък път за работа на различни мускулни групи, а това е и една от причините, поради които не би трябвало да работи по същия маршрут. - Място на новите цели. Опитайте се да се постави преди обучението всеки път нов гол. От банална ", за да се види дали листата пожълтели на големия дъб", за да "се опита днес Как да се предпазим ТРАВМИ - Постепенното началото и постепенно края. Бягане - обучение на висока интензивност, и то не може да се извърши веднага с висока скорост и напрежение. В противен случай, не се избегнат наранявания. Винаги започвайте с подгряващи упражнения. Това може да бъде нормална ходене с високо темпо в продължение на 5-10 минути преди клас и след това. Само на няколко минути бързо ходене и сте готови да тече! - Купи добри маратонки. Обувки не са проектирани да работят, може да доведе до нараняване. Една добра обувка ще помогне за увеличаване на ефективността на обучението, за да се създаде комфорт и защита от нараняване. Магазинът спортове ви пита кои модели са подходящи за обувки за тичане. - Укрепване на мускулите. Също така е много важно. Аз не мисля, че вървят решава всички проблеми с физическата активност. Бягане - това не е цялата си дейност, ако се включат. Вие определено трябва да има поне за няколко минути, за да се получи силовите упражнения: напади, клекове, работа с гири. Особено се обърне внимание на раменния пояс и горната част на тялото, укрепване на ръцете и раменете си. Тогава вашата фигура ще бъде хармонично и ще се избегнат наранявания по време на движение. Подарете си товара мощност от началото на курса, дори и с първия период, когато сте просто правят разходки. Желая ви успех!
|