|
1. Избор на практиката. Есен - добър момент да се започне нов вид тренировка. Изберете йога, защото упражнения се провеждат в залата и не зависят от метеорологичните условия. Въпреки това, много хора, които са се опитали йога, казвайки, че те не са били впечатлени от първия урок. Трябва да признаем, че изборът на клас и учителят - не е лесно. Експерти казват, че не трябва да влиза в йога клас и да се опита на няколко практики и да се съсредоточи върху това, което ви харесва. В продължение на много видове йога, както и не всеки е точно за вас. По-долу - кратък списък на това, което разнообразие можете да очаквате, когато се стигна до Центъра за йога или фитнес център. Както можете да видите, голямо разнообразие. И вие можете да решите само след ходене до клас. Например, имам много "кука" в момента, в класа на Бикрам. Това е доста урок в топло помещение. Тя е много по-топло, отколкото други видове йога. Когато Бикрам клас в зададената температура от около 40 градуса. Ето защо е важно да се консумират вода преди и по време на сесии, за да се избегне обезводняване. В класа на Бикрам хората доста добър пот, което вероятно е защо те харесвам тези уроци, те се виждат резултати. Йога Класовете на Ащанга също се ръководят от тези, които обичат интензивно обучение. И ми хареса, че Аштанга. В класа не толкова горещо, както в Бикрам, но жегата - от 26 до 32 градуса. Някои инструктори е забранено да се пие вода по време на тренировката, така че не забравяйте да пиете много течности в деня преди клас. Защото в интензивното йога загубили много течности. Не се изненадвайте, ако инструкторът ще дойда при вас и да ви помогне да упражняват правилно, можете да седне на, или започва силно да тегли. Но ако не ви харесва, тогава ще трябва да се намери друг вид йога. 2. Купете си добра мат. Пазаруване за нова работа може да бъде добър стимул да започне. В края на краищата, ние обичаме нови неща. И една от първите покупки трябва да бъде - постелка за йога. Вие ще се нуждаят от нея, и ако решите да се започне с уроците в дома на DVD-комплекси. Един добър мат ще направи вашите индивидуални сесии безопасна, хигиенична, по-удобно. Подгответе се да бъдете добър килим не е евтино. Производството на спортна екипировка, разбира се, не спи, и отговаря на популярността на йога. Затова цените на тепиха в специализирани магазини достигат 2-3 хиляди рубли и повече. Например, има една подложка, изработена от еко-приятелски PVC, с доживотна гаранция, и това струва повече от $ 100 (това е мат от Manduka). А по-икономични варианти - от гума или латекс, полиуретан покритие гума. Добър мат обработват антимикробно покритие, за да се предотврати мухъл и плесен. Матс Russian производство също са добри, като обичайните туристически постелки. Те не трябва да са с дебелина по-малка от 5 mm. И бъдете сигурни, от една страна има оребрена повърхност, така че те не се движат, а не са ранени по време на тренировка. 3. етикет класове. Трябва да сте свикнали с поведението на тези, които дълго време са били практикуващи в класната стая. Тук са най-прости правила, които научих по време на йога: - Не закъснявайте. Някои класове не са взети, за да се стартира късно за клас. Така че, можете да отидете без обучение. - Изключете мобилния телефон или да го настроите да "не повикване". - Не се страхувайте да се поиска от треньора допълнително обяснение на пози и упражнения директно в класната стая заради коректността на резултата зависи от тренировката. Но да потърся помощ от треньор, а не от съседите по занятие - те са едни и същи студенти като теб. - Йога се извършва в стаи с затворени врати, тъй като температурата в помещението трябва да бъде постоянна. Ето защо, винаги затваряйте вратата, вход и изход, който ви покаже уважение. - Не говори със съседите около абстрактни теми, йога упражнения се провеждат в пълно мълчание. Но в съблекалнята и да poschebetat с нови приятели. - Да не се стигне до клас в прозрачни дрехи или без дрехи. По-добре е да се купуват качествени гамаши за йога. В действителност, много пъти звездите бяха забелязани от папараците, носещи панталони за йога по време на пазаруване. Хубави йога гамаши са дълги. - Да не се яде в продължение на 2 часа преди тренировка, ограничи кофеин напитки преди клас да се избегнат големи загуби на течности. 4. Без наранявания. Редовен йога помага за развитие на гъвкавостта на тялото, но все още трябва да знаем границите на мускулите им. Твърде много, за да се преодолее това, което предлага може да доведе до наранявания, както и всеки спорт. Ако се чувствате неудобно с някои упражнения, а дори и повече болка, че не трябва да се разчита на треньора, той може да не е наясно с вашите индивидуални способности и минали наранявания. Ако болката е необходимо да се спре изпълнението, това е сериозен знак от тялото ви. Прости съвети за това как да се избегнат наранявания в първите дни на урока: - Не се сравнявате с другите държави от групата. Някои от тях са доста няколко години, а някои може да са предварително ангажирани в професионалния спорт. - Не се сравни с едни и същи. Фактът, че организма по различно време има висок капацитет. Това беше лесно да се направи вчера, днес, не е задължително да успее. Съсредоточете се само върху това, което чувствате днес. - Не се принуди да принуди въпроса. Движението трябва да бъде радост. - Движете се бавно. - Научете как да използвате подпори, за да променят себе си пози да напряга мускулите. Този рогозки, възглавници, ремъци. - Вземи една кърпа в клас. Ако сте много propoteete, след това избършете самата тепиха, за да се избегне нараняване, се подхлъзна. - Не се страхувайте да помолите за помощ от инструктор. - Ако се потите сериозно в класната стая, а след това носят дълги панталони или клин, за да носят и не абсорбират потта подгизналата мат в такъв мат може да бъде хлъзгава.
|