|
Налице е добър руски поговорка - "да се грижи за честта на своята младост", а аз бих казал - ". Погрижете се за здравето от ранна възраст" За какво се случва такова се обадило! Преминавайки през линията тридесет души, и особено жените, трябва да се обърне повече внимание на здравето си. Тялото всякога се нуждаем от вашата подкрепа под формата на редовни физически упражнения. Те ще се запази мускулната рамка във форма. Това се извършва правилно хранене и кръвоснабдяването на тъканите на кожата. Така че, придобити и здравето, така удължава младостта. Как да останем млади Какво води човек до преждевременно стареене? Мнозина ще се изненадате! Оказва се, че загубата на един от физичните свойства на тялото, което се нарича гъвкавост. С възрастта, гъвкавост става по-малко интензивна. Това е естествен процес. Поради това, организмът е отслабен и започва стареене. Мога ли да се премести на застаряването на поне няколко десетилетия? Разбира се, да! И аз ще ви кажа как да го направя. Проверете за гъвкавост Най-доброто време за развитие на гъвкавостта на тялото - 14-16 години. Но ако сте далеч от тази възраст, не се притеснявай, всичко поправим. Основното нещо, да започнеш нещо общо с това. След 30 в организма започват процесите на промяна на скелет: втвърди ръба на гленоидалния кухина, намалени пластичност сухожилия. Силна деформация на гръбначния стълб е изложена, му хрущял растат груби, изтъняване и променя формата си. Мнозина вече са в млада възраст наистина не може да се огъне или изкриви. Как да тествате вашата гъвкавост? Има няколко прости тестове позволяват да го правят бързо и точно. Lean и опитайте цялата област на дланите докосват пода или арка гърба си и се опитайте да видите средата на стената. Ако правите тези упражнения не са дадени или извършени с мъка, това означава, гръбнака и цялото тяло вече е обхваната от необратим процес на стареене. Но спасението е - тя е постоянна, упражнения и упражняват отново! Упражнение - "развиват гъвкавост" Всички от следните упражнения са подходящи за жени на всякаква възраст и физика. В по-голямата си част те са предназначени за начинаещи. За тяхното изпълнение, ще трябва топка от всякакъв размер и тегло. Той се занимава с всички упражнения. За начинаещи се препоръчва да се направи 4 повторения на всяко упражнение, постепенно увеличаване на натоварването. Съсредоточете се по време на своите чувства и цялостното здраве. Упражнение номер 1 Застанете изправени с краката рамото ширината на раменете. Дръжте ръцете си в леко свито положение преди хранене. По това време, оттеглянето на лявата ръка, две - в дясно. Крака и торса, докато все още. Внимавайте за дишане. Чрез завъртане на вдишват когато се завръщат в багажник, издишайте. Упражнение номер 2 Щанд с протегнати ръце точно над главата. Feet рамото ширината на раменете. От време на време - постно напред, две - обратно към първоначалната си позиция. Дръжте гърба изправен. Когато накланяте се опитам да го дръпне напред, колкото е възможно. Упражнение номер 3 Вземете в изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Сложи ръцете си надолу с топката. Започнете въртене на тялото с ръцете на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Движенията като работи воденични ръкави. Бъдете сигурни, да следват ритъма на дишане. Упражнение номер 4 От изходно положение, направете пружиниращ се наведе напред. Тази ръка е прибран главата си, доколкото е възможно. Упражнение №5 Застанете изправени. Hands държи топката на чатала. Повдигнете левия си крак напред под ъгъл от 90 градуса и я пренесе през топката. Същото се случи и с десния крак. По този начин запази гръбнака изправен. Упражнение номер 6 Качвай се на колене. Hands издърпване. Пазете си поза. Бавно шнур на талията, пускането ръце зад главата си. Упражнение №7 Седнете удобно на задните части, разкрачена напред. Пазете гръбначния стълб в изправено положение. По това време - повдигнете левия си крак и пометен под топката, тя измества от една страна в друга. Направете същото с другия крак. Упражнение номер 8 Легнете по корем. Протегни ръцете си напред. Дръжте топката между краката. За сметка на времето - в същото време повдигнете ръцете и краката. За сметка на две връщането в изходна позиция. Тези осем упражнения са насочени предимно към разработването на гръбначния ви стълб, за да се повиши неговата гъвкавост. Те ще доведе до мускулна тон конструкция на тялото. Но това не е краят, а само началото на едно велико дело. Аз ви препоръчвам да изберете всякакъв вид гимнастика или йога и да започне специализирано обучение. Основното, което не е мързелив - вашето здраве и младост само във вашите ръце!
|