|
Ако никога не сте били запознати с пилатес, тогава трябва да знаете, че тя е универсална форма на упражняване, че е подходящ за хора от всички възрасти и тип тяло. Отличителна черта на Пилатес е акцентът върху правилното дълбоко дишане корема, замислен бавното темпо на изпълнение на всички упражнения и постоянен прибрано корема и задните части по време на цялата тренировка. Пилатес е често в сравнение с йога. Slow обучение наистина дава мир на ум, учи баланс и подобрява участък. И днешните мрежи с гимнастическа топка просто да ви помогнат да се разбере това, което той е е това мистериозно Пилатес. Предложените следните упражнения се изпълняват бавно и плавно, без тласъци. Представете си, че сте танцьор. За хармонията на предстоящото упражнение е най-добре да се въведе някакъв релаксираща музика. Също така да изготви гимнастически упражнения мат в легнало положение и, разбира се, фитнес топка. Да не забравяме, че силата на упражнението е да падне на издишването, в противен случай вие бързо ще се уморяват. Броят повторения на всяко упражнение, можете да се коригира, но се ръководи от 10-20 пъти. Така че ние се опитваме? Стоят изправени, ръцете надолу, водене на топката между дланите си. Вдигнете ръцете над главата си, са привлечени от тях - на един дъх. Бавно прешлен от прешлен пропуснете тялото надолу, за да достигне краката - издишайте. Стоят изправени, ширина краката на раменете, ръцете до тялото, дясната ръка на топката. Разширете жилища дясната ръка пред топката, очите на топката. Връщаме до оригинала. Те пое топката в лявата си ръка. Подобен обрат в другата посока. Практикуващите гръбен Ние слезе на пода, легнете по корем, издърпате в права линия. Топката между дланите си. Краката не работят, просто повдигнете горната част на тялото: до - отново напред две ръце - - отново взе ръце зад главата си с топка паднаха три в изходна позиция, почивка. Същото като оригинала, но топката сега е поставен между петите. Повдигнете горната част на тялото, така и краката разкъсани от пода. Задържан е в това положение. Свлече на пода. Упражнения за гръдните мускули Те седяха в поза лотос. Ние ще направим добре еластична гърдите. Hands пред една топка между дланите си. С преса мощност топката остана в това положение. Отпуснете се. Дръжте ръцете и раменете са били на една и съща линия. Easy не трябва да бъде. Лицеви опори с топката. Застанете на колене. Акцент върху пода с една ръка - ръката й е разположена вътре в другата ръка върху топката - ръката й гледа директно. Бавно прокара. След това отидете до петата, издърпва напред, спокойна. Тренирайте коремните мускули Свити колене, краката на пода. Топката между ръцете си, ръцете над главата си. Откъсва раменете от пода, ръцете му са изготвени напред, като в същото време повиши краката, глезените, успоредни на пода. След 20 пъти бяха над. Quality върха с малка амплитуда. Силна новини! Друго упражнение за пресата. Лежи на пода, един крак направо едва от пода, на втория етаж, перпендикулярна на Нага, топката в едната си ръка. Shoulders от пода, отиват до подножието около топката под крака си и го взеха в другата си ръка. Те се свлече на пода, но етаж edka на допир. Променена крак. Практикуването феморис Легнете върху страната в права линия, горната ръка палмово фокуса върху пода до гърдите топката под кръста. Повдигнете крака бавно, отива надолу. След 20 пъти запазваме крак в горната и бавно направи кръговете си, за първи път в една посока и след това в друга. Работете вътрешните мускули на бедрата. Лягай на пода. И двата крака перпендикулярна на пода, топката уловени между коленете си. Със силата прокара топката остана в това положение, да се отпуснете краката. След 20 пъти същото упражнение се извършва два пъти по-бързо. Задник Ефективно упражнение за тренировка glute - покачване на половин мост. Легнете на пода, топката под кръста, ръцете до тялото, раменете пресоват в пода, свити колене, краката на пода. Повишаване на половин мост, като се прецеждат бедрата, изправете един крак по време, в съответствие с тялото - издишване. На вдъхновение върна в изходна позиция. В този ток упражнение е приключила. Ако направи всичко днес, утре ще намерите приятна мускулна треска в по-големите мускулни групи. Но не забравяйте, че Пилатес - е един вид спорт натоварване, което изисква постоянно внимание. Така че се опитват да се справят с тях 5 пъти седмично. Експериментирайте с черупки. Тя може да бъде не само топката. Пилатес перфектно Expander, гири, Fitball. И, разбира се, като всяко упражнение, пилатес, следва да бъдат придружени от правилното умерено здравословна диета. Ако станете придържат към тези истини, то вече е затоплянето април ще бъдат приятно изненадани с новите си стройни фигури. На добър час!
|