|
И това е абсолютно не е необходимо да има специално оборудване като у дома си (въпреки че те дават възможност за разнообразяване на тяхното обучение). Много експерти са съгласни, че отлични резултати могат да бъдат постигнати чрез използване на собствения си телесно тегло. Вариация на това упражнение може да бъде плиометрични упражнения , Фактът, че това означава, че ние ще продължим. Същността на Plyometric обучение Тя се основава на бързи движения. Тези движения се подобри състоянието на нервната система и координация, което е много важно за спорта. Упражненията активирани на пълния потенциал на мускула: здравина, гъвкавост и комуникацията с мускулите и тъканите на нервната система. В резултат на развитието на вашия издръжливост, ловкост, бързина. Plyometrics е полезно за тези, които участват в футбол, баскетбол, лека атлетика, паркур и бойни изкуства. Някои твърдят, че този вид обучение - една от най-ефективните в борбата срещу калории и Жирков, който не бърза да си тръгне. Така че, редовно извършване на тези упражнения, вие може значително да се ускори процеса на загуба на тегло. Упражнения Ето няколко упражнения можете да направите, или като независим комплекс, или да добавите към вашата тренировка. "Скейтъри" , Свийте левия си крак леко в коляното, сложи дясната задна диагонала, така, че краката са на кръст. Лявата ръка, вдигнете страна, правилната позиция диагонално пред него. Как скейтъри. Скочи на дясно и се регулира положението на краката и ръцете. Това ще бъде едно и също време. Направете 10 повторения. "Seal" , Ширина Feet на раменете, ръцете са прави и вдигна страни да нивото на раменете, дланите обърнати напред. Скочи и да донесе краката заедно, докато прави на себе памук. След това скочи и се върнете в изходна позиция. Време е. Направете необходимите 20 пъти, а вие не можете да направите пауза по време на това упражнение. Важно е да се помни, че скоростта трябва да бъде такава, че ще се извърши качествено всеки ход. И нищо, ако първият ще се превърне бавно, с течение на времето, вие се увеличи скоростта. "Докосване" , Вземете акцентът лежи, краката хип-ширината на раменете организира по-голяма стабилност. Hands пуснати малко по-широк от ширината на раменете. Тялото е удължена в ред. На вдишвайте вдигнете дясната си ръка от пода и докоснете върха на лявата си ръка, след това пуснати, и се повтаря на ляво. В същото време е необходимо да се извърши с темпо, без да спира и паузи. "Clock" , Отново вземе акцентът в легнало положение, и да започнат да правят първата крачка с дясната си ръка, за да отстрани, след което се оставя в същата посока. След това се върнете в изходна позиция и да предприеме мерки във въоръжаването в обратната посока. Можете да се разходите начин в ръцете на един кръг, първи по един начин, а след това на другия. Тя ще изглежда просто движение, липсата на гири и произведения! Опитайте тези упражнения и няма да съжалявате. Между другото, да ги извършване на сутринта, ще помогне на тялото ви да се събуди.
|