|
Калория Това е може би най-общ термин в диететика. Ние я използваме през цялото време, но знаеш ли какво означава това? Calorie - единица за енергия, това е еквивалентно на 4 180 джаула. Ето колко много енергия е необходима, за да се повиши температурата на 1 градус по Целзий на един грам вода. Калориите, които получаваме от храната, осигуряват ни с енергия, за да се запазят всички системи функционират на човешкото тяло. Но ако ние ядем повече от това, което е необходимо да се гарантира способността ни да живеем, всичко е оставено на тялото под формата на мазнини. Толкова е просто, нали? Всеки продукт и всяко ястие има собствена индекс на калории. Изчислете това не е толкова трудно, колкото изглежда. Онлайн калкулатори достатъчно онлайн броене на калории, упражнение е забавно и вълнуващо, се удобно със сайта и да продължи с интеграцията на нейната калорична енергия. BMI Или Body Mass Index. Този показател не измерва процента на мазнините в тялото. Това е просто изчисление - съотношението между ръст и тегло. Тя е по-удобно да се използва онлайн калкулатор за изчисляване на BMI (тип в търсачката "онлайн BMI калкулатор", или на английски «онлайн изчисляване BMI», BMI - Body Mass Index, и вие сте изложени на целия списък от удобни услуги). Вие ще трябва да въведете само две числа: теглото си и израства. Калкулатори той мисли, че формулата кг / м2. BMI позволява незабавно да отговори на въпроса, имате ли проблем с наднорменото тегло. Какъв е резултатът се оказа по вас? - По-малко от 16, 5 означава крайно поднормено - От 16, 5-18, 4 - с поднормено тегло - От 18, 5-24, 9 - нормално тегло - 25 до 30 - наднормено тегло - От 30, 1 до 34, 9 - 1 степени на затлъстяване - 35 до 40-2 градуса на затлъстяването (тежко състояние) - Над 40 - затлъстяване степен 3 (критично състояние) GI Или Гликемичен индекс (на английски Gi). Напоследък терминът е станал общ. ПП показва как даден продукт променя нивото на кръвната захар. Храни с висок ГИ се усвоява лесно и бързо повдига кръвната захар, храните, с нисък GI противоположния бавно се разпада по-бавно и по този начин се повишава нивото на глюкоза в кръвта. Режим на хранене на базата на изчисленията на ПП, има за задача да влиза в диетата на храни с нисък гликемичен индекс, съдържание, което води до по-лошото храносмилане, по-дълъг чувство за ситост, липса на глад. Как мога да разбера на GI продукта? Изходът е същото като с ИТМ, интернет има много онлайн услуги, за да помогне. Напишете в търсачката на фразата "трапезни храните гликемичен индекс", както и да копирате някой от самите маси. Ще откриете, че даден продукт с много висок GI включва: бира, дати, бял хляб, ориз, картофи. Но ако се стремите да отслабнете, тогава ще трябва да се избере като семена, маруля, лук, зеле, ябълки, те имат най-нисък GI. Мазнини, добро и лошо Нашите усилия, за да отслабнете, разбира се, ще бъде много по-ефективно, ако можехме да се премахнат мазнините от диетата. Но ние трябва мазнини в балансирано хранене мазнини трябва да се долива 20-35% от общите калории изядени. Но! Това трябва да бъде така наречените добри мазнини. Ако те са били наричани нещо по-различно, а след това объркване не би възникнал. Но и двете продукта (един от вредители, различни от полза) в действителност, на име и същ - ". Мазнини" За лоши мазнини са наситени мазнини и транс мазнини. Именно те са отговорни за увеличаването на теглото, както и на много проблеми, свързани с нея, като например запушване на артериите и сърдечни заболявания. Добрите мазнини - полиненаситени, мононенаситени и омега-3. LDL или HDL Условията, които трябва да знаете, ако целта ви е не само загуба на тегло, но също така и за запазването на здравето. Условията, свързани с холестерола, нивото, което е необходимо, за да гледате, тъй като висок холестерол - риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания. Холестерол - восъчно вещество, което се произвежда в черния дроб, но също така е установено в някои храни. Нашият черен дроб произвежда количеството на холестерола, че тялото се нуждае. Поради това, голяма част от холестерола, са били докладвани при нас с храна, може да е излишно, излишно, ненужно и дори вредно. И диетолозите съветват да се въздържат от холестерол, който се намира в храни, тялото ни е в състояние да произвежда самия холестерол толкова дълго, колкото е необходимо. Точно както с мазнина, има така наречения "лош холестерол" и "добър" холестерол. Bad необходимо да се отделят. Това е полезно условия и LDL или HDL. Холестерол в тялото се движи през липопротеини. Висока плътност на протеин (HDL) холестерол се отстранява от съдовете. А липопротеини с ниска плътност (LDL) правят точно обратното, те запушват артериите, намалява активността на кръвния поток. LDL холестерол често се нарича "лош холестерол", защото на неговата връзка с риска от атеросклероза. А кръвен тест дава отговор на въпроса на холестерола в организма по-дълго. И ако много "лош холестерол", трябва да се спазва диета, която напълно елиминира храни, съдържащи холестерол или активира производството на холестерол. Пирамида Терминът "хранителна пирамида" се използва доста често. В действителност, това е най-балансирана диета, която трябва да се преследва. И хранителната пирамида, построена много системи на изцеление и загуба на тегло. В хранителната пирамида - толкова храна, колкото е необходимо от организма за поддържане на живота, растежа и развитието на клетките и тъканите. По-долу - пирамидата, тя е нашата диета всеки ден. Хвърли го по 8 чаши вода на ден, и ще получите една балансирана диета. Източник снимка: saglamheyat.az На добър час по пътя на намаляване на теглото!
|