|
Работещите жени не винаги са си позволят членство в салона или дори купуват дом Exerciser. Няма време или енергия за всичко това - те се оплакват. Има половин час на ден. С правилния подход, това е достатъчно за качествена промяна в здравето и фигурата. Преди да - трите стъпки, за да влезете във форма. Стъпка 1. Cardio Кардио упражнения - това не винаги означава часове за обучение на пътечката за бягане. Можете да постигнете голям успех в намаляването на теглото и физическа активност на сърцето само за 30 минути на ден! Обучение с интервали с висок интензитет - е форма на т.нар спиране и потегляне обучение (редуване на тежък трафик и отдих), която изгаря много калории в един кратък период от време. Освен това, изгаряне на калории продължава след клас! Опитайте този подход. И ако вие не разполагате с време да отидете на фитнес клуба да вземат уроци спре и потегляне обучение, след което правя упражнения у дома. Трябва просто въже и хронометър. Първо трябва да се затопли до мускулите. Това може да бъде редовно ходене или джогинг в продължение на 2 минути. Ако искате да се затопли с въже, след това скочи с бавни темпове в продължение на 2 минути. Започнете обучение. 1. 20 секунди - интензивно скачане на въже. Веднага щом е възможно за вас. 2. 10 секунди - Спрете. Otdyshites и се отпуснете. 3. Next - Повторете стъпки 1 и 2 от 7 пъти повече. Общо 8 би трябвало да може да се приближи. 4. Четири минути зад обучението. След това вземете 1-минутна почивка. 5. Сега повторете упражнението точки от първия, докато, докато след 30-минутна сесия. 6. След около половин час на скачане на няколко минути харчат за ходене с умерени темпове. Стъпка 2: Използвайте тялото си И тези упражнения за тези, които не са в състояние да присъства на всички часове във фитнеса. Използвайте това, което имате. Това е вашето тяло. Преди да - набор от упражнения, които ще ви помогнат да станете по-тънък само за 30 минути на ден. Вие ще трябва кърпа. 1. Затоплете. Бягане на място, като издигат високи колене до гърдите си - 30 минути. След това, на 30 минути пеша, вдигане на петите си върне възможно най-високо на задните части. Редувайте тези видове ходене в продължение на три минути. 2. Легнете по корем. Повдигнете теглото си, разчитайки само на пръстите на краката и ръцете. Обратно права, бедрата са успоредни на пода. Задръжте за 30-45 секунди. 3. Застанете с гръб към стената. Да се отмени половин метър крака. Слез надолу по стената в седнало положение бедрата трябва да бъде успоредна на пода. Задръжте за 20-40 секунди. 4. Един крак постави върху хавлиена кърпа. Да се отмени гърба й, пред крака нахвърлям, огъване на коляното не трябва да надвишава 90 градуса. Стегнете бедрата си и се опитайте да се върне в изправено положение, плъзгащи другия крак на пода с кърпа. Повторете за всеки крак 12 пъти. 5. Легнете по корем. Hands дърпат над главата си, краката направо. Вдигнете ръцете и краката от пода. Задръжте за 2 секунди. Връщане в изходно положение. Повтаря 12 пъти. 6. Лицеви опори от пода. Начинаещите могат да правят лицеви опори на колене. Повтаря 12 пъти. 7. Bridge. Легнете по гръб, сгънете коленете си малко земя под угар от задните части. Push бедрата и издърпайте нагоре към тавана, поставена върху петите. Задръжте за 2 секунди обтегнати бедрото, седалището преса. Повторете 12-15 пъти. След като направи целия комплекс, останалите в продължение на 2 минути. След това повторете комплекс 2-3. Това отнема само 30 минути. Стъпка 3. Яжте и почиства! Сега, че сте усвоили прости упражнения и са в състояние да отделят 30 минути на ден на физическа активност, че е време да вървим напред и да се преразгледа ежедневната си диета. Упражнение - това е само част от програмите за отслабване. Ние трябва да използваме всичко, което се отразява на фигурата. Освен това, дори и най-дисциплиниран човек не винаги може да се разчита на редовно обучение. А правила електроцентрали остават прости: да ядат възможно най-малко на празни калории и колкото полезна чиста храна. Включете в диетата на пълнозърнести храни, пиле на грил, риба, постно говеждо месо, зеленчуци и плодове. Всички напитки заместват само с вода! Тази мощност ще позволи мамят апетита и намаляване на изобилието на мазни храни. Така че най-добре можете, без да напускат дома, да дойде на добра форма. Отидете в с въже или направим всичко набор от упражнения за 30 минути на ден, 3-5 пъти седмично. Мислете повече за хранене, и се стреми към него. Това са - лесни и достъпни стъпки за хармония. Месец по-късно да се чувстваш, че са по-издръжливи, тревожност и стрес са си отишли, и лекарите потвърждават, че сърдечно-съдовата система започва да работи по-добре.
|