|
Правилното време за обяд Вечеря винаги е бил смятан важна храна, а в последно време учените са открили, че е от основно значение, в колко човек започва да вечеря. Наскоро, международен екип от учени (експерти от Tufts University, Университета на Мурсия и Бостън болница Brigham и Hospital Дамски), проведено мащабно проучване, резултатите от което бяха публикувани в издание на Международния вестник на затлъстяването. За да разберете как хранене се отразява на скоростта на загуба на тегло, изследователите привлечени към експерименти 420 души. В Испания Изследването е проведено в продължение на 20 седмици. Темите бяха разделени на две групи, предварителен преглед, колко много те обикновено се храните. Това беше направено с цел да се запази стария си режим, докато се осведомят как това се отразява на фигурата. Така, в една група хора, които се хранят рано (до 15 часа), а другата тези, които са свикнали с по-късен обяд. Останалата част от хранителния режим на участниците и тяхното ниво на физическа активност, не се различава. По време на експеримента, стана ясно, че "в началото на потребителите" отслабнете много по-бързо, отколкото участниците от втората група. В същото време тя установи, че размерът на тегло нормализиране засяга само обяд. За закуска или вечеря, не е нужно такова решаващо въздействие. Дори онези участници, които пропускат закуската или ядат много малко, но по-късно са имали вечеря, все още бавно да се отървем от ненужните килограми. В същото време, учените са в състояние да се намери по-късно, че групата е намалена чувствителност към инсулин, който е известен рисков фактор за диабет. Проучване автор Франк Scheer отбелязва, че това е първото проучване, мащабна, по време на което връзката е доказано време и вечеря нормализиране на теглото. Така, че е важно не само това, което ядете, но когато го направя. Вечеряйте рано! Как да си направим обучението по-лесно и да се избегне загубата на практика Не е тайна, че повечето програми за фитнес, за да се отървете от излишните килограми е много изтощителни. Когато чуем, че някой тренира два часа на ден, просто губят умствена сила. Въпреки това, експертите смятат, че можете да отслабнете и да се откаже такава радикална продължителност. 30 секунди упражнение е не по-малко ефективно и, по този начин, разбира се, много по-лесно! Light програма тегло обучение - се правите упражненията за половин минута "комплект". Следван от 1-3 минути пауза. След кратка пауза, възобновява упражнението. Инструкторите смятат, че три подхода за всяко упражнение е достатъчно. Въпреки факта, че интензивността на кратки периоди в сравнение с конвенционалните такива упражнения значително увеличава издръжливостта и стимулира сърдечно-съдовата система, подобряване на белодробната функция. И най-важното - кратки упражнения много по-лесно да се изпълняват, дори психологически. Обучението не ви изтощи, както преди, така че има сила, желание и самодисциплина, за да продължите. След завършване на обучението се препоръчва да се пие една чаша зелен чай без захар. Тази напитка е известно, че е ефективно изгаряне на мазнините. Пижами добре премахват Somnology заключи, че сън, без дрехи, е не само дълбоко и спокойно, но също така е ефективен срещу допълнителните килограми. Son без пижами прави повече добро - това е факт. Фактът, че облеклото по време на сън може да доведе до прегряване, което нарушава естествената телесна температура от човека. Тя заплашва да наруши на хормона на растежа, както и стареенето на кожата. Тази мечта не може да се нарече здрав, и стреса, че се чувствате на сутринта, прави ядете повече. Преяждането е неизбежна, и всички, защото някои пижами ... Отърви се от хормона на стреса - кортизол, нека тялото отпуснете. И най-важното - не неудържим апетит, без допълнителни килограма. Останете тънък и щастливи!
|