|
Опитайте се да имат само тези продукти (и произволен брой!): 1, 2, 3. пиле, боб, риба Жените, които консумират 120 грама протеин на ден, а го правят редовно, могат да загубят при средно 4 месеца от 9, 5 кг. И това е 3 кг повече от тези жени, които консумират същото количество калории, но с високо съдържание на въглехидрати. Освен това, и това е една от основните аргументи в полза на предлагането на протеин - основна загуба на тегло се случи в областта на корема, мускулна маса е запазена (изследването, публикувано в списанието на хранене). Как работи. За да рециклирате протеините тялото ни се нуждае да изразходва повече енергия, отколкото усвояването на въглехидратите. Затова протеинова диета всъщност изгаря повече калории. Друг плюс - обработка протеин отнема повече време, тя кара да се чувствате сити за дълго време. 4. Яйцата Нищо чудно, че яйцата сутрин - закуска аристократи. Проучванията показват, че правенето на закуска с яйца, вие започнете да отслабвате. Жените, които започват своя ден с яйца, губи средно с 2, 7 кг за осем седмици, докато тези, които започват деня си с поничка вместо яйца, губят само 1, 5 кг тегло. Ако искате да отслабнете, закуска трябва да се състои от 2 яйца и 2 нискокалоричен хляб с мармалад. Яйца, като всяка белтъчна храна помага за намаляване на талията, което е много важно за жените (изследвания Biomedical Research Center в щатския университет на Луизиана). Как работи. Учените не са стигнали до общо заключение, какъв механизъм, но е доказано, че включването на яйца в дневния хранителен режим кара тялото да консумират по-малко калории през следващите 24 часа. Важно е също така да се ядат яйца за закуска. Повечето жени ядат около 60% от дневната стойност на протеин след 18:00, и протеина в средното сутрин на по-малко от 10 грама. То е малко да преработят своите предпочитания, и да се консумират за закуска най-малко 30 грама протеин. 5. Зехтин Мазнини, като протеини, които сигнализират за нашето тяло, че сме пълни. Ето защо, с добра доза от диетата на здравословни мазнини, ние имаме по-голям шанс да не зарежда и умерен апетит. Как работи. Мазнини води до освобождаването на някои хормони в червата дава сигнал за ситост мозъка. Мазнините също се стабилизира кръвната захар, а въглехидратите се усвояват директно в кръвта, което води до спад на кръвната захар. Мазнини предотвратяване колебания на кръвната захар, както и с тези промени в настроението, които предизвикват апетит и глад да преяждат. В деня, което трябва да получи 25-35 процента от общите калории - от мазнини. Например, ако диетата се основава на получаване на 1800 калории на ден, а след това на мазнини да представляват между 50 и 70 грама. И когато говорим за мазнини, имаме предвид, че по-голямата част от тях - е ненаситен, които се съдържат в маслини, зехтин, авокадо, ядки, бобови растения, мазни риби. Ето някои правила за деня: - Маслиново масло - 14гр - Бадеми - 18 грама (или една четвърт чаша) - Авокадо - 15 гр (половина на плода). 6. Wine Чаша вино на ден може да помогне на жените не само да поддържа сърцето здраво и нормално тегло. Жените, които получават 1-2 чаши вино на ден имат по-стройна фигура, отколкото тези, които са доволни от минерална вода и безалкохолни напитки. , Женските, които не пият вино, като цяло, се добавят тегло (за година до 3, 6 кг). Тези, които пият вино умерено, добави само 1, 5 кг. Моля, имайте предвид: ние говорим за вино, не повече от едно питие на ден. Бира и други спиртни напитки не означават (Research Hospital Boston, проведено в продължение на 12 години). Как работи. Една от хипотезите е, че черният дроб, ако се консумира чаши за вино, обработва калории в топлина, а не на мазнини. Ако една жена изразходва 120 калории под формата на вино, като повечето от тях ще бъдат изгорени. Но ако е пица, по-голямата част на калории се превръщат в мазнини. 7. Супи A чиния със супа в началото на хранене помага да запазите вашия апетит под контрол. Обърнете внимание на един прост зеленчукова супа с пиле: пилешки бульон, броколи, картофи, карфиол, моркови. Жените, които започват обслужващи вечеря с супа (на сума, равна на 1, 5 чаши течните калории 129 калории), за допълнително намаляване на общия прием на калории през целия дневен хранителен прием от 20% (изследване на Университета на Пенсилвания). Как работи. Вие се чувствате пълни с относително малко количество консумирани калории. 8, 9. грейпфрут и ябълка Плодовете са съставени предимно от вода и фибри, така че те са наситени с нас, без да се добавят много калории. Хората, които консумират плодове, губят тегло, за разлика от тези, които плодове (шест-годишно проучване на университета в Лавал в Квебек), не се яде. Между другото, учените не са открили същата връзка между загубата на тегло и зеленчуци, причината е, че зеленчуците се обработват в подготовката, и това добавя масла, сметанов сос и др .. Мазнини. Как работи. Нека се върнем към плода. Грейпфрут и истински чудо продукт за отслабване. Ако ядете половин грейпфрут три пъти на ден преди всяко хранене, а след три месеца, може да се очаква загуба на около 4 кг. Ефектът на загуба на тегло в химическия състав на грейпфрут. Същата история с ябълки. Ако ядете 1 ябълка преди хранене, хранене ще бъде по-малко от 187 калории. 10. Житни, Fiber Ако ядете 1 чаша неподсладен суха зърнена култура с две трети чаша обезмаслено мляко като закуска, за един месец може да загуби половин килограм. Ние говорим за закуска на зърнени храни (100-135 калории 2-6g протеин и 23-32 грама въглехидрати). Като цяло, това води до намален апетит и като потреблението в резултат на ден в продължение на 400 калории по-малко (изследвания на Университета в Детройт). Как работи. Каши е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар може да се храни, не само за закуска. Това ястие подтиска апетита, а също така подобрява гликемичния индекс. Денят, в който се яде 20 до 30 грама фибри, но повечето от нас получават около половината от необходимото количество. В нашата диета трябва да има източници на фибри: пълнозърнест хляб, пълнозърнест макаронени изделия, кафяв ориз, небелени плодове.
|