|
1. стражът калории Калориите са много коварни, докато наистина не зад тях и следват. Бъдете честни със себе си директно: колко ядете? Използването на хранителен дневник - чудесен начин да го контролират. Освен това, сода и алкохолни напитки не са изключение! 2. Промяна на системата Ако не се постигнат резултати в обучението - можете да го промените. Опитайте едно и също нещо с вашия план за хранене. Ако седите на нисковъглехидратна диета, след това няколко дни можете да увеличите приема на въглехидрати, а след това да преминат към диетата на Аткинс или на южния бряг (South Beach). Промени в приема на калории може да имат положителен ефект, ако се консумират средно по 1500 калории на ден - се опитват да ги намали до 1200, достигайки до 2000 г. и след това се върнете към 1500. Ето една нова идея. Вие се чувствате комфортно - така че е време да се опита! 3. Нанесете временната забрана Чувствителността към храни може да доведе до загуба на тегло, но тъжното нещо е, че повечето от вас не винаги знаят кои храни са "престъпници". Най-ранният в "заподозрените" са зърнените култури (особено пшеница) и мляко захарни продукти. Временно забрани за трите продуктови групи и да видим какво ще стане. 4. Направете правилната тренировка Високите интервали интензивност - от 30 до 60 секунди - това е вълната на бъдещето. Ако се използва, за да се справят с уреди за кардио тренировки със средна интензивност - опитайте за една минута, за да се движи с пълен капацитет, а след това се приведе дъха си и повторете. Виждали ли сте някога спринтьор с увиснала страни? Обучението като спринт, да ви помогне да губят мазнини по-бързо от всяка друга техника, че аз знам, плюс това ще повиши вашия метаболизъм и намаляване на теглото. Обучение 5. Сила Ако не се опита тегло обучение - да го направя. И ако сте опитвали - Увеличаване на интензивността. Мускулите - най-големият ви съюзник в борбата срещу наднорменото тегло. За съжаление, много жени с тегло влак, който не е достатъчно, за да се ускори обмяната на веществата. Въпреки това, тежки предмети на спортна екипировка, които трябва да бъдат внимателни. Те трябва да бъдат достатъчно тежък, но са били в състояние да изпълнява 8 - 12 повторения. 6. Увеличаване на приема на протеини Проучванията показват, че диета означава повече прием на протеин помага да отслабнете по-бързо. Protein увеличава метаболизма и увеличава наситеността, което увеличава вероятността, че няма да преяждат. Диетата на протеини се препоръчва, когато имате дълго време не може да се движи теглото напред. 7. Опитайте детоксикация Неконтролираното глад - една наистина лоша идея, но идеята за почивка на храносмилателната система има смисъл. Опитайте "драстичен глад": какво да ядат с изключение на плодове и зеленчуци за два дни. Винаги е полезно да се добави фибри, и голямо количество хранителни вещества и фитохимикали - като "пролетно почистване" на вашия метаболизъм. 8. Да се съхранява записи Други неща, в допълнение към диета и упражнения, може да доведе до забавяне на загуба на тегло, например, стрес, липса на сън или медикаменти. Погледни какво друго се случва около вас, това, което ще бъде на стойност да се обърне внимание. Когато започнете за решаване на проблем в една област от живота си, а други - каране. |