|
Не, да ламарина машина не. Към машината, която се занимава с балерина, тя е такава напречна греда над ханша, за които са държани жените, когато по-голямата част от упражненията балет. Между другото, ако мислите, че трябва да учат балет от детството си, вие сте наред. Напоследък този тип обучение е много популярен сред жените, които са отегчени да отидете на фитнес с уреди за упражнения. Една група от мускули, които балет развива и укрепва - най-много, че нито е наш, жени, проблем! Балет укрепва мускулите на гърба, корема, краката и задните части. Поза става просто божествено и перфектен силует! В някои градове в нашата страна и в чужбина, сега има специални класове за обикновените жени, където упражнения се провеждат от професионални танцьори. Например, Илзе Liepa е разработила собствена методика за повишаване на женската форма въз основа на балета и пилатес. Това е, което искам да представя някои балетни упражнения, които правят много хубаво и не скучно, но техният ефект е не по-лошо от това на фитнес или танци. Носете хубави дрехи за работа, включително лесна блус музика и се чувствам като балерина, гъвкави и несравним. И след няколко седмици на класове ще се провеждат до вас и пита минувачите: момиче, можете танцьор? - Така ще изглежда божествено. Започнете обучение Изпълнявайте тези упражнения три пъти в седмицата - и след един месец вие ще получите вашата поза не е по-лош от този на Мая Плисецкая. Упражнение е най-добре бавно, а не рязко, тъй като това в клас по балет. Чувствайте се всеки мускул, който участва в движението. Е, ако имате възможност да се включат в този клас танц, където има огледало и трион (ако sagitiruete шаферките да обединят своите спестявания, за да наемете стая за няколко часа на седмица, тя няма да бъде толкова скъпа, колкото индивидуални сесии с треньор). И ако го направите у дома - използвате устройството като маса или перваза на прозореца. 1. Дръжте CHIN Най-важното упражняване на балерина Правейки това трябва да бъде постоянно! Винаги поддържайте вашия брадичката успоредно на пода - тя автоматично прави изправете раменете. Да, и двойна брадичка ни към нищо! 2. Порт де Bras Упражнение за гръбначния стълб Застанете на пръстите на краката, изпънете ръцете си нагоре и се опитват да достигнат тавана, максималните напрягат мускулите на гърба и ръцете. Fix тази позиция в продължение на 5 секунди, след това отпуснете. Повтаря 15 пъти. 3. Tilt Упражнение за долната част на гръбнака и долната част на гърба Изправи се с краката си на широчината на раменете и без огъване коленете си, бавно постно наляво, доколкото е възможно от тялото, протегна ръце напред. В идеалния случай, вие искате да се докоснете пода с ръце, но ако не позволява разтягане, докоснете пода с върховете на пръстите си. Chin стремим да спазваме винаги успоредна на пода! Връщане в изходно положение. Повторете същото се наведе напред и после надясно. Повторете 5 пъти във всяка посока. 4. хоризонтално, Упражнение за гърба, задните части и бедрата обратно на Седнете на пода и протегнете краката си. Закопчалка ръце глезените или стъпалата, позволяващ стречинг и леко постно напред, запазвайки паралела брадичката към пода, докато не почувствате дискомфорт в гърба. Връщане в изходно положение. Повторете 10 пъти. 5. Батман SIDE Упражнение за вътрешната част на бедрата, наклонени и ректус мускулите на гърба Застанал прав, разочарова левия му крак върху бюрото, дръпнете чорапа. Lean да протегнатата крака, опитвайки се да докосне гърдите й. Връщане в изходно положение. Повторете 7 пъти за всеки крак. 6. пласта Упражнение за бедрата и укрепване на ахилесовото сухожилие Щанд с петите си заедно, пръстите на краката, освен това е възможно. Squat до колене, пролетни краката и задните части напрягат. Повторете 20 пъти. 7. склонност към Упражнение за косите коремни мускули Хванете лява перваза и той бе отстранен, доколкото е възможно в дясно. Вдигнете дясната си ръка и се огъват на ляво, разтягане на дясната страна. Връщане в изходно положение. Повторете до 7 пъти във всяка посока. 8. Батман BACK Упражнение за мобилността на тазобедрените стави, укрепване на гърба на бедрата и задните части Облегни ръце на масата или на гърба на един стол, изправете гърба, раменете и разширяване на "хвърлят" направо крак назад. Повторете на всеки крак 10 Батман. 9. СТЪПКИ седи Упражнение за бедрата и гърба на бедрата Седнете на пода, сгънете коленете си, ръцете му схванат крака и се движи напред, "ходене" хълбоците. Не потапяйте подножието и не си помогне с ръцете си. Разходка по цялата дължина на коридора или помещението, а след това се върнете. И още малко за класовете Вие не трябва да бъде гореща или студена по време на обучението. Мускулите трябва да бъде постоянно в жегата, така че ще се избегнат навяхвания и ще се постигне по-добър резултат в укрепването на мускулите. За да направите това, ангажирани в стегнати трика. Foot и долната част на крака е по-добре да се запази топло, за тази балерина в носете обучение гамаши. Какво ще кажете за обувките: тя може да бъде само на Фитнес обувки или чорапи. Специални обувки за балетни упражнения за стойката не се изисква. Но ако "изгори" преследват - Pointe обувки са необходими, те се продават в специализирани магазини, а продавачът е длъжен да ви кажа какво точно имате нужда. На добър час!
|