|
Както е предвидено от природата - ако не гледате вашата диета и малко упражнения, а след това тази част от тялото ни постепенно се превръща в хранилище на неизползваната енергия под формата на мазнини. Но не всичко е загубено - изгубена кръста може да се върне, макар и само за няколко седмици, ако процесът не е прекалено експлоатирани. "Всичко, което седи на диета утре!" - Ние възкликне, една сутрин, когато той вижда себе си в огледалото и "изведнъж" установи, че кръста, който е "вчера", днес изведнъж изчезна. Разбира се, преразглеждането на менюто, за да отстрани, за да се намали съдържанието на калории ще ни помогне в борбата за хармония, особено в комбинация със специални физически упражнения. Да започнем с това, ние трябва да разберем: какво е, че е полезно да се яде, за да не се "губят" кръста! Повечето експерти препоръчват диета с ниско съдържание на наситени мазнини, включително пресни плодове, зеленчуци и храни, богати на скорбяла, като кафяв ориз, морски дарове, пълнозърнести хлябове и тестени изделия . Да, да, не се лъжа - че макароните! Информацията, че угояването на тестени изделия, са безнадеждно остарели . Италиански диетолози твърдят, че тайната на тънки талии синьор и синьорина крие в склонност към любимата паста (както италианците наричат макаронени изделия) . Те ядат хляб, тестени изделия, варени тестени zameshennogo върху пълнозърнесто брашно от твърда пшеница . Оказва се, че се дължи на високата концентрация на сложни въглехидрати, фибри и тиамин (витамин В1), макаронени изделия помощ поддържа оптимално тегло . Така че, да се хранят здравословно състояние, разбира се, в разумни количества . Но за да се отървете от излишните мазнини около талията, бедрата и стомаха, само на диета често не е достатъчен . Ако не изпълняват специални упражнения за коремните мускули, те отслабват, включително и "страничен", отговорен за състоянието на вътрешните органи в коремната кухина, а това води до промяна на предната стена на корема напред - и ... сбогом тънка фигура . И, всъщност, една малка талия - не е просто прищявка, но залог за добро здраве. Така например, в модерна застрахователна компания, когато правите здравно осигуряване по-вероятно да се обърне внимание на размера на талията и корема. Лекарите открили връзка между мастните натрупвания около талията и по-горе, и сърдечни заболявания, както и диабет, хипертония, инсулт и други опасни заболявания. • Една от най-полезните упражнения, защото тя се активира най-различни области на тялото си, особено на корема и бедрата - "Кат". Ставайки на "четири крака". Arms и изправен гръб и гледам напред. Издишайте, вдишайте, издишайте и заеме силна основния позиции: наклонете главата, и в същото време да се огъват на гърба, като го повдига възможно най-високо. Пребройте до 10, задържане на въздуха. Освободете дъха си, да вземе в изходна позиция. Повторете 3 пъти. • Протегни страничната повърхност на тялото перфектно премахва ненужни излишък от талията. Начална позиция - актуално състояние, ширина на раменете и краката коленете леко свити, почивка дланите си крака точно над коленете. Издишайте въздуха през устата и вдишайте през носа енергично. Издишайте, дръпнете десния крак направо на страната и да стигнат за наведе лакът, дясната ръка на ляво коляно крак. Лявата ръка е права и удължен над главата (приемем до 5), след това се наведе още по-ниско предмишница площ Протегнете дясната си ръка до глезена на левия крак (бройте до 5). Отпуснете се. Дишайте. Повтаря 3 пъти в една посока, след друга. • Упражнение "Велосипеди" Работещи лежи на тепиха, ръцете до тялото. Повдигнете изправените крака на височина 10-15 см от пода и редуващи се огъне и да ги оправям като движения при колоездене. Колкото по-висок лифт на краката, толкова по-лесно е да се направи едно упражнение, но ние не търсим лесни начини! Движението се извършва в продължение на половин минута, след което включете коремните мускули Стреч: прегъвайте колене и се огъва дясната им ръка дръпнете на нивото на гърдите, и да ги вземе за противотежест на лявото, участък, а сега - в обратна посока. След това повторете "велосипеда" и след това се простират. • Упражнение за страна "на части" на талията , Се справя с отпуснати мускули от двете страни. Застанете с краката си на широчината на 30-35 см, ръце почивка дланите на бедрата над коленете. В poluprisede вдишайте, издишайте, задръжте дъха си, извадете стомаха. Долна лявата ръка, така че лактите се наведе на лявото коляно. Разширете десния крак встрани, дърпа чорапа. Опитайте се да не вземе крак от пода. Акцентът пада върху лявото коляно. Вдигнете дясната си ръка и го издърпайте над главата си, го издърпайте, доколкото е възможно, да продължи. Дръж се за тази позиция за броене на 8. Дишай. Извършване на 3 пъти във всяка посока. Fingers прави крака трябва да бъдат добре удължени, в подножието не идват от пода, жестоко се простират настрани, не се наведе напред. • Упражнение "енергетични движения стомаха" Той е много полезен за укрепване, намаляване на обема на талията и корема енергично прибиране на корема - да вдишвате и издишвате. Основният багажник The - краката рамото ширината на раменете, ръцете до тялото. Погледни напред. All вниманието - на стомаха и дишането. В същото време с остър издишване през носа прибере колкото можете, корема, след това едновременно с остър въздух през носа си изду максималната си предварително. Се осъществява с бързи темпове от 10 до 25 пъти. О, и не забравяйте за това ефективно талията, корема и bedёr спортно оборудване, както Хавайският обръч. Хавайският обръч, или обръч, се появи в САЩ през 1957 г., е бил много популярен в един момент, а след това интерес към него спада, но по-малко, че е полезно от това не се случи. Най-ефективните претеглените обръчи с масиране елементи, въпреки че една тренировка трябва да започне с конвенционален куха обръч. Между другото, тя може лесно да бъде по-тежък, като дупки в него и заспива вътре в опашката или грах, запечата дупката с тиксо. Техника обучение с обръч е много проста. Застанете с краката си права или леко свити в коленете на ширината на раменете или малко по-широк. Телесното тегло се разпределя равномерно върху пънчето, пръстите леко пасивно насочени. Вземете обръч в ръка. Стегнете коремните мускули и долната част на гърба, и се опитват да ги задържи в това положение по време на упражнението. Сега можете да се отпуснете на обръч, молейки го в същото завъртане. Движенията на тялото, краката и шията принудят обръч въртенето около талията и ханша. Това е всичко. 10-15 минути на ден - и то само чрез Хавайският обръч за няколко седмици, можете да намалите талията с 2 см, казват ентусиасти. Има една поговорка: "Прави всеки ден нещо за себе си, а след това вашето бъдеще - във вашите ръце! "Ако желаете, мечта, се стремят да имат плосък корем, стегнаха мускулите и стройна талия - покачване от стол и да се присъедини в себе си Нищо не е невъзможно!
|