|
Ето защо идва време, когато искате да научите обективна информация за витамини, а не за търговия. Витамините не са заместители на здравословни навици Wrong да се мисли, че витамините - това е, което ще ви спаси от последиците от пушенето, пиенето на алкохол или преяждане. Витамините също не елиминират рисковете, свързани с замърсяването на околната среда, затлъстяване, заседнал начин на живот. Големи дози от витамини са безполезни и дори вредни Тялото на всеки човек има определени индивидуалните изисквания на всеки хранителен елемент. Но ако получим повече отколкото се нуждаем, от храни или хранителни добавки, то не донесе допълнителни ползи за организма. И дори напротив. Така например, приемането на прекалено много калций, ние да увеличи риска от камъни в бъбреците и инфаркти. Основните витамини - хранителни Добавки и витаминни комплекси не са заместител хранителни вещества, които навлизат в организма чрез храната. Витамините не могат да се хранят. Той допълва - смисъла на самото заглавие. В допълнение, все витамини от храната, която предоставя себе пълна гама от важни витамини. Така например, отнема спанак като източник на желязо в същото време, можете да получите повече витамини и минерали, защото спанака да не съдържа само желязо и стотици полезни. A витаминен комплекс с желязо, съдържа само компонента. Може би една двойка. Разнообразна диета е много по-богат на витамин състав от витаминни таблетки. Необходимостта за дневен прием на някои витамини преувеличени Ако ядеш добра храна и разнообразна, най-добрият Органичното вещество, най-вероятно вече получите всичко необходимо за здравето. Например, в САЩ, този проблем се решава по следния начин. Има изследвания, които показват, че до 90% от американците вече получи необходимото количество хранителни вещества като витамини А и D, фолиева киселина. Това се дължи на факта, че Министерството на храните и лекарствата на САЩ направи задължителни за продукти за обогатяване на техните продукти с фолиева киселина, калций, витамин D. Тези витамини са открити в зърнени храни, хляб, тестени изделия, мляко, портокалов сок - това е, продукти, които всеки яде американски дневно. Но тази стъпка е насочена към американците, за да се гарантира, че жените в детеродна възраст адекватни нива на фолиева киселина за предотвратяване на дефекти в плода. Много от нашите производители също са следвали тази практика. Сега можете да видите относно етикетирането на храните за съдържанието на витамини, омега-3 мастни киселини. Ако си купите само на такива продукти, не се изисква допълнителна консумация на витамини, се казва американският проучването. Но има и витамини, които не разполагат с Притеснението на лекарите не са свързани с всички витамини. Витамин С и Е са вече достатъчно за всички. Въпреки това, за да се игнорира напълно витамините не трябва, само трябва да се обърне внимание на някои. Например, йод. Жените от 20 до 39 години, за да го имат в достатъчни количества, защото това е от съществено значение за ембрионално развитие на мозъка по време на бременност. Жените над 40 се нуждаят от допълнително внимание на витамин D, който може да помогне за предотвратяване на остеопороза, настинки и грип. В тези случаи, добавките могат да играят положителна роля. Витамин таблетки са необходими също и в случаите, когато те не получават никакви конкретни храни. Това е вярно за veganok, вегетарианска, тези, които са на диета или алергични към някои храни. Какви витамини са необходими? Ние открихме, че витамини трябва да се лекуват много внимателно. Ето защо, кратки указания, като това, което витамини, за да се предприемат, не може да навреди. • За жените в детеродна възраст. Трябва да приемате мултивитамини комплекс, съдържащ фолиева киселина (400 микрограма) и йод (150 мкг). Това е важно, защото повече от половината от всички бременности са непланирани, и имащи стабилно ниво на фолиева киселина и йод, вие позволявате на плода ще се развива правилно. • За жени на нискокалорична диета. Необходимо е да се купуват всеки мулти-витаминен комплекс. Ако консумирате по-малко от 1400 калории на ден, а след това можете да пуснете на общото ниво на витамини и минерали в организма. • За veganok и вегетарианец. Вземете витамин В12 (2, 4 г) и цинк (8 мг). Чрез ограничаване на месо, морски дарове и млечни продукти може да бъде лишена тези хранителни вещества за производството на червени кръвни клетки. • За тези, които са с непоносимост към лактозата и veganok. Необходимо е да се вземе калций (500 микрограма два пъти дневно). Калцият е от съществено значение за здравето на костите, и се установи, главно в млечни продукти. За да допълнят своите резерви на калций може да бъде от ядене на броколи. В този случай, можете да редувате комплекс витамини и зеленчуци като броколи. Не забравяйте да вземете и витамин D, защото тя помага на тялото да абсорбира калция. A витамин е растителен произход витамин D2 е информация, която да veganok. • За жените с болезнени менструации. Трябва желязо (18 мг). Тялото използва желязо, за да хемоглобин, кръвен протеин, който може да бъде лишен от критичните дни. До 20% от жените изпитват желязодефицитна анемия, доста висок процент. Сред симптомите - болезнени периоди, умора, задух, трудно концентриране. • За жени, които живеят в северните райони. Задължително витаминен комплекс с витамин D (1000 IU). Поради липса на слънце кожа не е в състояние да произвежда витамин D, от 4 до 6 месеца на годината. • Жените, които ядат риба по-малко от веднъж седмично. Вземете омега-3 мастни киселини. При липсата на риба в диетата ви не разполагат с достатъчно омега-3, е необходимо за здравето на мозъка, както и последните изследвания показват, че е важно да се облекчи депресия и болки в мускулите. Всички споменати в статията на резултатите от научните изследвания са взети от сайта fitnessmagazine.com
|