|
Както той диша, и пише .... " (Булат Окуджава) В арсенала от инструменти, които ние използваме, се опитва да бъде по-здрава, изглежда по-млада и по-красива, много често пропускаме толкова важен инструмент като дишането. Какво може да бъде по-естествено дишане, ние сме на него и дори не мисля да забележите, само когато ние не разполагат с достатъчно въздух, за да диша, и става трудно. Но тялото ни не се интересува от това как дишаме повърхностно или дълбоко, бързо или бавно - това зависи от това колко се подава кислород в кръвта. Ако кръвта ни е обогатена с кислород, за да напълно - тялото ефективно се отървава от токсини, укрепва имунната система, има по-бърз оздравителен процес, укрепване на нервните влакна, кожата става еластична и красива. Разбира се, всичко това зависи не само от правилното дишане, има и други важни фактори, но и от дишането, включително, но обърнете внимание на това, ние сме много по-малък, отколкото, да речем, избора на диета или налози козметика. И напразно! Дишането по определен начин, можете да постигнете различни цели, за да се справят с различни заболявания и нарушения на живота. Има много системи и техники за дихателни упражнения От универсално възстановително и китайски Ци Гун и индийски Pranoyamy до Buteyko дихателни упражнения, помага при астма. Има парадоксално дишане техника Strelnikova , Тя е проектирана да се възстанови и да се разшири обхвата на гласове от професионални певци, но кръга от въпроси, в които техниката е ефективна, а след това значително разширена тук астма, хронична пневмония, хроничен бронхит, хроничен ринит и синузит, хипотония, сърдечна недостатъчност, аритмия, заекването, болки в кръста. Според хора, които участват в тази зала, че помага и вегетосъдова дистония, ангина, разширени вени и болести някои жените. Източна мъдрост За това, какви чудеса може да се постигне, като направите някои дихателни упражнения, известни на Изток за дълго време. Така например, в древните китайски медицински книги е написано, че стриктното спазване на правилата на дишането може да живее до 360 години. Е, може би 360 години, това е преувеличено, но сега Спас в китайските дихателни упражнения често са основното лечение на много заболявания и нарушения в организма. Има в Китай, както и специални дихателни упражнения за отслабване - Гимнастика Tszyanfey , Името може да се преведе като "да губят мазнини." Комплексът е много проста и се състои от само три упражнения - "Wave", "жаба" и "Лотус". Но не е изненадващо, че изпълнението на тяхната дневно, за предпочитане по три пъти на ден, че е възможно за един много кратък период от време, за да отслабнете и да подобрите здравето като цяло. • Първото упражнение в комплекса - "Wave" - False усещане за глад и се бори с прекомерната апетит В класическия вариант изпълнява своята легнало (въпреки че тя може да бъде седнало, изправено положение, ходене). Така че, да ляга върху подложка на гърба си, краката свити в коленете (между бедрото и пищяла 90 градусов ъгъл), крака на пода, едната ръка на гърдите му, а другата по корем. Когато дихателните движения, те ще ни помогне малко. Вдишването се оправям и запълване на гръдния кош и дърпа стомаха, издишайте напротив - надуе корема и гърдите пропуска. Оказва се, "вълна"! Скоростта на дишането - обичайните за вас, да се ускорят няма нужда нагоре или забави. Но ако имаше леко замайване, диша бавно. За да започнете, просто пълни 40 цикъла (да си поема дъх), а след това те могат да бъдат доведени до 60 и да извършва само, когато усети пристъп на невярна глад. • Второто упражнение "Фрог" , Работещи седи на един стол. Колената освен на ширината на раменете, ъгълът между бедрото и пищяла 90-70 градуса. Лява ръка, компресиран в юмрук и се покрива с дясната ръка (за мъжете, които противоречат), лакти и колене челото почива на юмрук. Сега можете да затворите очи и се отпуснете. Помислете за доброто и усмивката. Когато е напълно персонализирате можете да започнете да тренирате, със затворени очи. Focus сега е най-важното нещо! Направете безплатен дъх през носа и задръжте въздуха в стомаха, без загуба на фокус. Сега светлина, бавно издишайте през устата. Стомахът постепенно се превърна спокойна и мека. Отново правим бавно дишане през носа, долната част на корема се пълни с въздух и постепенно набъбва, задръжте дъха им в продължение на 2 секунди, след това още един допълнителен кратък дъх и да започне да издишайте бавно. Последователността е следната: вдишайте-издишване-вдишвайте-забавено краткосрочен вдишайте-издишване. Защо "жаба"? Толкова е просто - на корема е напълнен с дишане и разтягане като жаба, и гърдите, докато в неподвижно състояние. Упражнението трябва да бъде около 15 минути, три пъти на ден (с изключение на критичните дни). Изпълнение на "жабите" подобрява обмяната на веществата (оттук и загубата на тегло), стимулира кръвообращението, подобрява тена на кожата, освен това, голяма масаж на вътрешните органи и подобряване на състоянието на кожата. Сложи ръцете си на краката си в предната част на корема (или коленете), с дланите нагоре. Котлети леко изправени, раменете отпуснаха, брадичката надолу, със затворени очи, на върха на езика се допира до горната небцето, отпуснете тялото и ума, мисля за доброто. Първият етап от упражнения, на 5 минути - ние управляваме процеса на дишане , Дишайте дълбоко, че е лесно, разбира се, без звук, гърдите и корема движения незабележимо. Вторият етап на 5 минути - управлявате издишване , Дишайте естествено не го контролира, а когато издишвате се опитайте да се отпуснете, и дишат въздуха дълбоко, точно колко време. Третият етап, на 10 минути - Ние не контролираме дишането Или инхалация или издишване. Ние дишаме, естествено, но и за всички, които удължават чувството, че си дъх е, че е близо, опитайте се да не се разсейва от външни мисли, ако се случат, не им се обръща внимание, просто превключвате на усещането за дишане. Упражнението може да се извършва във връзка с "жаба", но можете да се разделят по всяко време (сутрин, обед, вечер). Тази проста медитацията е да се успокои и релаксация, подобрява обмяната на веществата, намалява умората, подобрява външния вид. Рационалността на Запада Най-популярната техника за придобиване на дихателната хармония, жизненост и здраве, която днес предлага на рационална и прагматична West, е техниката на "Body флекс." В основата на всяко упражнение - коремно дишане или диафрагмална дишане. Тя е по-физиологична и правилното дишане, което вдъхна в детството, но с възрастта, както забравените този начин на дишане и отиде на спиращи храненето. С дълбока диафрагмална дишане кръвта е добре наситена с кислород, самопочистващи се, всички клетки на организма, тялото става силен, повишава имунитета. Дишането в Bodyflex направено в 5 етапа и започва с издишването: - Издишайте (изготвя на корема) - Един силен дъх (стърчеше корема му) - Един силен издишване - Задръжте дъха си - Спуснете глава (ако упражненията се прави не лъже), изготвя корема и да вземе главната позиция. Затаил дъх, за да остане в приетата позиция за 8-10 секунди. За да се постигне успех и се постигне максимален ефект, там е предпоставка: дихателни упражнения за справяне с това всеки ден в продължение на 15 минути сутрин на празен стомах! Е, в случая с малки - за да изберете набор от дихателни упражнения, които работят най-добре за вас, и да прекарат известно време в свободен ден за ден изпълнение на тези упражнения. Положителният резултат няма да чака - хармония, жизненост, красива здрава кожа и добро настроение всеки ден!
|