|
Жените са много по-вероятно да развият остеопороза, отколкото мъжете. Това се дължи на факта, че имат по-дълъг живот, но също така и на факта, че са надарени с ниска костна маса, отколкото мъжете. По време на менопаузата количеството на естроген намалява, което увеличава риска от развитие на остеопороза отколкото мъжете. Остеопорозата - Болест, която е засегната от генетиката и начин на живот на индивида. И ако генетиката коригират ние не можем, тогава ние се справят със собствените си навици и начин на живот може. - Трябва протеин. Колкото повече протеин, което ядете, толкова повече калций на организма получава. Тялото е в състояние да отделят калциев самостоятелно само при много протеин. В противен случай, трябва да се вземат калций-съдържащи комплекси. За изолиране на калций е най-добре "произведения" протеини, получени от животински продукти. Въпреки това, растителен протеин е в състояние да се справи с проблема. Така че, вегетарианци и гладно не трябва да забравят за бобови култури, пълнозърнести храни, гъби. - Добавете лука към храната. Bow забавя костната загуба. Най-добре е да се укрепи костите сортове лук със силна миризма. Те обикновено съдържат повече антиоксиданти. Кости повечето полезни големи крушка лук, жълти лук. - Дръж си прием на кофеин до минимум. Закрепете в норма - три чаши кофеиново кафе на ден. Ако консумирате повече, тя изчерпва калций, което увеличава риска от остеопороза. Ако не можете да се намали консумацията на кафе, отидете на разновидностите на безкофеиново или ниско съдържание на кофеин. Същото важи и за чай - за сортове с ниско съдържание на кофеин изглеждат. А ройбос, например, и не съдържат кофеин. - Риба в храната - не се изисква. Сьомга, сардини, могат да бъдат под формата на консерви. Придружаващ риба гарнитура в зелено увеличава количеството на калций, получени. Така се яде риба с броколи, зеле, ряпа. Тези зелени продукти са съставени от калиев, и загуба на блокове калций. - Пийте мляко, яжте млечни продукти. Тези продукти са естествен източник на калций и витамин D, необходим за предотвратяване и контрол на остеопороза. Алтернативна възможност е да се направи соеви храни (ако тялото не приема млякото). Соята е полезно за поддържане на костната плътност. Заместители на соево мляко, могат да бъдат включени в сложни рецепти, вкусът не е наранен, но ще добави здраве.
|