|
Нека да започнем с Пози "Baby" , С това упражнение може да разтегнете мускулите на гърба, бедрата и ръцете. Помага за облекчаване на болката. Така коленичим, големи пръсти докосват. Сега, седнете върху петите и постно напред, така че челото докосват пода. Можете да се простират ръцете си напред или, напротив, по протежение на тялото. Бъри очите си и да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Сега отидете представляват "Котки" , Упражнение помага за облекчаване на напрежението в гърба. Качвай се на колене, почивка дланите на пода. Гърбът е прав, раменете леко назад. На вдишайте гнило в гърба. На издишайте, закръгли на гърба. Направете 10 - 15 дълбоки вдишвания. Освен това от пози "Котки" ще се опитаме да направим обръщане на тялото , Това упражнение помага за премахване на токсините от тялото. А както знаем, толкова по-малко от телата ни - по-добре да погледнем. Продължи. Ние се изправи на колене и се наслоява в ръцете си на пода. Спуснете дясното рамо на пода и се простират на ръката си по тялото под лявата си ръка. Разширяване на дланта нагоре. Сложи главата си на пода, от дясната страна. Сега постави лявата си ръка върху върховете на пръстите. Свийте лакътя си, така че това е точно над четката, и издърпайте лявото рамо назад, като по този начин отваря сърцето. Дишайте дълбоко. И издишайте леко увеличаване обръщане на тялото. Вземете 5 - 10 дълбоки вдишвания. Отиди на представляват "Camel" , Тази позиция е благоприятен ефект върху женската полова система. Качвай се на колене. Стиснете задните си части, сложи ръцете си върху долната част на гърба и пещерен инча Може ли да се разработят по този въпрос, и да отидете напред. Сега леко понижаване на ръцете си върху глезените, пръстите вътре. И държи в продължение на две минути. Сега, седнете върху петите. И поемете дълбоко дъх. Отиди на представляват "куче с наведена глава" , Добър участък на мускулите на гърба, бедрата и ръцете. Той подобрява кръвообращението. Регистрирайте се на четири крака. На вдишвайте изправете коленете си и повдигнете бедрата. Застанете на пръсти, желателно крака бяха прави, но ако сте начинаещ, след това можете да се огъне леко коленете си. Отделете няколко стъпки напред ръце. Леко пещера в посока надолу. Спуснете крака към петата. Отпуснете се. Дишайте дълбоко. Задръжте за около минута. Следван от Поза "Malasaña" Или Поза "Венец" , Тази поза помага за облекчаване на напрежението в областта на корема и облекчаване на болката. Застанете с краката са малко по-широки от ширината на раменете. Hands огъват лакътя и се свързват на нивото на гърдите, както ако се молите. Fingers леко разгърнати. Deep седалка. Дръжте ръцете си заедно. Извършване на клек бавно. Дръжте гърба си изправен. Седнете за минута или така. Не забравяйте да дишате. Не мога да кажа точно как да позира е следното, но гениални американците са го нарекли в чест на "Ангелите на Чарли" , Вероятно, защото тя се развива издръжливост, и са изложени ръцете му помогне да се концентрира енергия. Но интересното е, че той помага да се развиват интимните мускули, които да помогнат за подобряване на качеството на секса. Да започнем от позата "Malasaña", т.е. Поемете дълбоко клек. Колене трябва да бъде около ширината на раменете. Протегни ръцете си пред вас на нивото на гърдите. Стисна ръцете му и определени показалеца напред. Представете си, че сте самата съвършенство от петите до темето. Поемете дълбоко въздух, поемете дълбоко дъх, дълбоко дъх. И бавно започват да се покачват. Стегнете коремните мускули. Краката трябва да са леко свити. Дишането-дъх. На вдишайте отново, Крауч, се изкачи отново на издишването. Направете 3 клякам. И накрая, Поза "Locust" , Ползването на теглото си. Той помага в борбата с артрит и ревматизъм, облекчава болката по време на менструация и болки в гърба. Подобрява поза и помага за нормализиране на функционирането на черния дроб и жлъчния мехур на. Легнете на пода, ръцете му по протежение на долната част на тялото. Брадичката е на пода, повдигнете краката си дъх, колкото е възможно. Задръжте тази поза за една минута. Не забравяйте да дишате дълбоко. Ако го направите правилно, тези упражнения, вие ще забележите значителни подобрения в състоянието им. Вие ще станете по-издръжливи, ставите стават по-пластични, а вие не само ще се чувстват уверени в ежедневието, но също така и в леглото.
|