|
Но нещо може да се направи в тази посока, и при екстремни условия на горещо лято. Заспивам бързо - как да стигнем до там За процеса на заспиване по-лесно преминава, опитайте всички възможни начини, за да се охладят в спалнята. Разбира се, щастливите собственици на климатици в това отношение, е по-лесно, но без присъствието на този полезен технология може значително да намали количеството топлина в корпуса. Проветрявайте стаята през нощта, през нощта и на сутринта, но следобед затворете прозорците на горещ въздух не прониква в стаята. През прозорците висят пердета светлина бельо, те помагат да се запази стаите охладят. Също така, за тези цели, можете да използвате светлината щори, щори, или светлината, отразяваща филм. Преди да замине за работа, въведете пълна вана със студена вода, и да отвори широко вратата на банята в апартамента. Килими и пътеки в горещия сезон е препоръчително да се почисти достатъчно, за да ходят боси върху бетонната основа, и вие ще се чувствате прохладата на светлината. И в същото време ще се увеличи имунитета, защото стъпалата са голям брой активни точки, която отговаря за вътрешните органи, когато ходиш бос, той подобрява кръвообращението и има благоприятен ефект върху цялостния тонус на организма. Ще стая хладно домашно "климатика." Pre-пробва фризер хладилник пластмасови бутилки с вода и замразяване. Когато бутилирана вода е замръзнала, да ги поставят в една стая, най-добре е да се включи вентилатора. Докато водата се стапя и се загрява до стайна температура, бутилките ще бъдат приятни за охлаждане на помещението. Моля, имайте предвид, че по време на размразяване на бутилките ще кондензира влагата капе надолу. Но това не е само важно бързо да се охлади и комфортен сън. От голямо значение е какво и как да направите през вечерта. Първо, това е проблем вечеря. Не е необходимо през нощта, за да поеме твърд, студен, мазна храна, но абсолютно отказват да ядат, не е необходимо. Диетолозите препоръчват за вечеря да се готви ястия с ориз, тя е богата на нишесте, което го прави лесен храносмилането, помага генериране на серотонин (хормона на доброто настроение), с негово участие се откроява мелатонин, така наречения хормон на съня. Между другото, в ритъма на този хормон регулира производството на целия цикъл на човешкия живот, включително и процеса на стареене. Учените казват, че мелатонинът е способен не само добър трети да удължи човешкия живот, но също така и да променят качеството си - запазим младостта и се оставя да остане енергичен и весел през целия живот. Не забравяйте за зеленчуци и Зелените, особено за такива като магнезий-съдържащи маруля, магданоз, копър, копър. Магнезият действа върху нервната система и помага релаксиращ сън. Макаронени изделия, грис, хляб - също е добър избор за вечеря, но разбира се в разумни количества, и вечеря по-късно от три часа преди лягане, не го правят. Точно преди лягане можете да изпиете топло мляко с мед или чаша слаб зелен чай с мляко. Млякото съдържа различни вещества, ускорители на заспиване. Вие не трябва да се занимават със спорт преди лягане, да се впуснете почистване на апартамента, преместване на мебели, работа с компютър, да сърфирате в интернет. Идеалното занимание преди лягане - Мотивационно, йога, медитация. Всичко, което насърчава релаксация - добре дошли! Що се отнася до лягане четене противоречиви препоръки, главно експерти не препоръчват да си лягам с книга, но ако вечер четене е част от ритуала на съня си, защо не! Основното нещо е, че книгата не е прекалено драматично, струва ми се - светлина, приказно романтична фантазия-добрият допринася за безгрижно заспиване и приятни сънища. Друг изключително прости и ефективни "хапчета за сън" означава - да лежи със затворени очи ", погледнете" нагоре, тъй като, ако искате да видите на вътрешната повърхност на челото му. След няколко минути, може би секунди, най-вероятно се поминали. Сладки сънища в горещото лято За една добра почивка през нощта е важно не само във времето за сън, но спи спокойно и дълбоко, последователно преминава всички фази на нормален сън. По време на една пълноценна дълбок сън нормалното функциониране на всички вътрешни органи и системи на организма, отпуснете мускулите, релаксиращи нервната система, мозъка успява да обработи натрупаната информация за деня. Активността на тялото по това време се съсредоточи върху възстановяването си, възстановителните процеси са ангажирани и подмладяване. Уморен от яркото слънце и дългите дни, ние често спят на повърхността, мятам и въртя, събуждане през нощта, а след това за дълго време не мога да спя, всекидневните проблеми се превръщат в кошмари. Какво можем да направим, за да спи спокойно? - Леглото трябва да е удобна и просторна, температурата в спалнята, ако е възможно, за оптимално; TV, музика, комарите не трябва да ни пречат - Много добре, ако леглото ти е тънък матрак и една малка възглавница или възглавница. Висока кражба води до образуването на бръчки по шията и брадичката. В идеалния случай, шията ти трябва да бъде изравнена с тялото, а не да се огъват. Главата трябва да е в права линия, продължава тялото. - Sleep по ръба полезен за гърба, и, освен това, в тази позиция, намалява вероятността от хъркането. Ако имате склонност да хърка (непрекъснато или периодично), опитайте се да се установи причината и да го отстранят. Без този спокоен сън е почти невъзможно. Хъркането може да се случи, когато сгъстяване тънки извити hryaschik спирална заради носната ринит носните проходи, парафинови мекото небце, с наднормено тегло, но във всеки случай това е необходимо и възможно да се бори. - Той отдавна е вярвал, че леглото е най-добре да се постави таблата на изток, спи в това положение на леглото, за да бъде по-спокоен и най-ярък сън и приятна. - Преди да си легнете да се отвърне от всички проблеми и да мисля за нещо приятно. Но на медикаментозно лечение не е излишно, те са пристрастяване, имат много странични ефекти, и приятен за спане през нощта не е гарантирано. Събудете се бързо и с удоволствие За да се събуди бързо и с удоволствие, се нуждаете, на първо място, да спи. Bedtime всеки поотделно, от 7 до 9 часа през лятото, нашата нужда от сън е малко по-ниска, отколкото в студения сезон. Но, въпреки това, в това време тялото се е възстановила напълно, и мозъка да обработва впечатленията, получени по време на деня, и едва след това ние се събуди напълно отпочинали, нащрек и в добро настроение. Трябва ли будилник да се върна във времето от царството на сънищата и да не се закъснява за работа? По принцип, това би трябвало да предизвика вътрешен будилник, но предпазна мрежа, можете да направите и външния вид, както и да пробуждане е удобно, вземете за себе си с приятен сигнал за тревога. Един човек се събужда най-добрите мелодии за мобилни телефони, а вторият - радио сигнал, и някой, който обича да бъде събудена птича песен. Изберете най-добрият вариант. Ние се събуди? За да запазите жизнеността на батерията през целия ден, изпълнете следните стъпки: усмивка, все още лежи в леглото по корем сложат ръце 5-7 пъти дълбоко въздух, вдишван издута шлицови и издишайте го върне обратно. Благодарение на това прибрано задръстванията в коремната кухина е дълбока белодробна вентилация. Обърни на лявата си страна, да доведе колене до брадичката си по-високо, и поставяне на дясната си ръка върху дясната страна на хипохондрия, отнеме 5-10 вдишвания. Следователно, налице е почистване на жлъчните пътища, за подобряване на ефективността на червата. Сега можете да се излегнете добре и бавно да стана от леглото. Една чаша чиста хладно, добре структурирана вода сутрин ще даде тласък и "изстрелване" на храносмилателната система. А сега можете да се приема и сутрин на делото - такса, душ, закуска, лек грим ... .. Погледнете се в огледалото - усмивката на устните му, очите му блестят, ти си красива!
|